Kända träningsprofilen Emelie Hollsten har gjort de fyra första passen i "10 minuter träning". Under de kommende dage byder hun på cardio, thaiboxning, yoga og gymnastik!
Energiknippet Emelie Hollsten er en multisyge, der har træning og sundhed som passion. Efter at have trænet gymnastik og styrketræning i mange år har Emelie Hollsten nu opdaget thaiboxningen. Under veckans fyra pass kommer du få testa på alla hennes favoritträningsformer!
Emelie Hollsten har næsten 56.000 følgere på Instagram @emeliehollsten og er skaberen af klädmärket Restless by Em. Sammen med sin mand, Biggest loser-trænaren Mikael Hollsten, driver hun også virksomhederne Restless Industries (aldrigvila.se) og energidrycksföretaget PXL Energy AB. Foto: Privat
- Det kändes kul att få göra lite smått och gott från min träningsbakgrund. Det første passet består af fire konditionsøvelser, og det er for at det er vigtigt at have en god grundkondition, uanset hvad du træner for noget. Det er nyttigt for kroppen og bra for hjärtat, siger Emelie Hollsten, 26 år.
De tre andre pas indeholder thaiboxning, yoga og gymnastik. Thaiboxningen har Emelie Hollsten fastnat for først i voksen alder, men under många år var hon gymnast.
- Det føles meget naturligt, at gymnastik skulle være en del af de her fire pas. Jeg har valgt at fokusere på øvelser med forskellige former for håndstående. Jeg får mange spørgsmål om det, og det er faktisk relativt let at lære sig! Desuden er det så poppis med CrossFit i dag, og der må du kunne gå på hænder, forklare hon, og fortsætter:
- Nogle yogaøvelser er også med, eftersom jeg synes, at det er jätteviktigt at kompleta med det om du lever ett hektiskt liv eller utför högintensiva sporter. Jeg tror meget på balance i livet og at det er nyttigt at lære sig at varva ned.
Hvad er din favoritøvelse af de du viser i dit fire pass?
- Personligen gillar jag konditionsträning väldigt mycket, jag tycker att det är en läcker träningsform att pusha mig själv i. Jag har en hatkärlek till burpees, som de allra flesta, men eftersom jag kan få lite ont i benhinnorna av det så väljer jag mountain climbers som favoritövning. Jeg elsker kontraktionen den ger i magen og generelt sett så gillar jag helkroppsövningar.
Hvilken øvelse kommer oplevet som sværst tror du?
- Øvelsen hvor du skal stå på hænder så kroppen danner en 90-gradig vinkel og hvor du sedan skal doppa tårna i marken. Den er tung for axlarna. Jeg tror, at håndstandspasset kommer til at føles ovant for dig, som ikke er van til at være oppe og nede.
Hvor meget skal jeg udfordre mig, når jeg laver dit pas?
- På alle pas uden for håndstandspasset kan du skubbe dig så meget, du kan! Det er ingen øvelse at deltage i sikkerheden, men med et håndholdt pas kan du mærke, hvad du klarer. Jeg vil ikke at du stiller dig op og ner om du känner att axlarna inte håller, till exempel. Hvis du er over at stå på hænder, måske du øvar på en af øvelserne i det passet i tio minutter, og sedan fortsätter med de andra övningarna framöver när du känner dig mer bekväm med att vara upp och ner.
LÄS MER: Det her er oktober-udmaningen "10 minutters træning"
LÄS MER: "10 minutters træning": Pass 1 med Emelie Hollsten
