Emelie Hollsten: Sådan bliver mine fire økter
Den kjente svenske treningsprofilen Emelie Hollsten har laget fire økter i "10 minutter trening". Under de kommende dage tilbyder hun cardio, thaiboksning, yoga og gymnastikk!
Energiske Emelie Hollsten er en som driver med mye og som har træning og helse som sin lidenskap. Hun har nærmere 56.000 følgere på Instagram @emeliehollsten og er skaberen af klesmerket Restless by Em. Sammen med sin mand, Biggest loser-treneren Mikael Hollsten driver hun også selskabet Restless Industries(aldrigvila.se) og energidrikkselskabet PXL Energy AB.
Efter at have trent gymnastikk og styrketrening i mange år har Emelie Hollsten nu lagt mærke til thaiboksning. Under ukens fire økter kommer du til at få testet alle hendes favorittreningsformer!
- Det er kult at kunne tage med litt smått og godt fra min treningsbakgrunn. Den første økten består af fire kondisjonsøvelser og det er fordi det er vigtigt å ha en god grunnkondisjon, uansett hva du trener. Det er nyttigt for kroppen og bra for hjertet, siger Emelie Hollsten, 26 år.
De tre andre øktene inneholder thaiboksing, yoga og gymnastikk. Thaiboksingen har Emelie Hollsten hengt sig op i først i voksen alder, men gennem mange år var hun turner.
- Det føltes meget naturligt at gymnastikk skulle være en del af disse fire øktene. Jeg har valgt at fokusere på øvelser med forskellige former for at stå på hænderne. Jeg får meget spørgsmål om det og det er faktisk relativt let at lære seg! Desuden er det så populært med CrossFit i dag og da må du kunne gå på hænderne, forklare hun, og fortsetter:
- Nogle yogaøvelser er også med, ettersom jeg synes det er superviktig å komplettere med det om du lever et hektisk liv eller utfører høyintensive sporter. Jeg tror meget på balance i livet og at det er nyttigt at lære sig at roe ned.
Hvad er din favoritøvelse af de du viser i dine fire økter?
- Personlig liker jeg kondisjonstrening veldig mye, jeg synes det er en bra treningsform å pushe meg selv i. Jeg har et hat-elsk-forhold til burpees, som de aller fleste, men ettersom jeg kan få litt vondt i benhinnene av det så velger jeg mountain climbers som favorittøvelse. Jeg elsker at den får magen til at jobbe og generelt sett liker jeg helkroppsøvelser.
Hvilken øvelse kommer til at opleves som vanskeligst?
- Øvelsen der du skal stå på hænderne slik at kroppen bygger en 90-graders vinkel og der du så skal dyppe tærne i bakken. Den er tung for skuldrene. Jeg tror at økten med at stå på hænderne kommer til at føles uvant for deg som ikke er vandt til å være opp og ned.
Hvor meget skal jeg utfordre meg selv når jeg gjør øktene dine?
- På alle øktene foruten når du står på hendene, skal du pushe deg så mye du kan! Det findes ingen øvelse der jeg er urolig for deltagernes sikkerhed, men når du står på hænderne får du føle efter hvad du klarer. Jeg vil ikke at du stiller dig op og ned om du føler at skuldrene ikke holder, for eksempel. Om det er uvant at stå på hænderne kan du måske øve på en af øvelsene i den økten i ti minutter, så fortsætter du med de andre øvelsene fremover når du føler dig mere komfortabel med at være opp ned.
LES MER: Dette er 10 minutters træning
LES MER: 10 minutters træning: Økt 1
