En god morgen med Kristin Kaspersen

Det er noget særligt med morgnar - og det har tv-profilen Kristin Kaspersen taget fasta på i boken Good morning. Her er hendes bedste tips til, hvordan du får en så god start på dagen som muligt.

Kristin Kaspersen er, og har været, morgontrött i alla år. Men tack vare en skön morgonrutin och ett annat tankesätt har hon blivit en lugnare och gladare person.

Hvordan fungerede det at være morgentræt og lave Nyhetsmorgon i syv år?

- Jeg plejer at sige, at jeg egentlig er en natmand, og jeg fik jo gå op på natten! Skämt åsido, det jobbet var fantastiskt roligt jobb och det är inte alltid kul att gå upp på morgonen, oavsett om klockan är tre eller halv sex. Men i stedet for at fokusere på, hvad klokken var, tænkte jeg på hvilke gæster vi havde, at jeg skulle få möta kompisarna och kollegorna. Så ville jeg jo gå op, siger Kristin Kaspersen og fortsætter:

- Det er vigtigt at lægge fokus nogen annanstans og ikke tycka synd om sig själv, jag hade ju världens roligaste jobb! Men jeg havde en periode, da jeg var småbarnsforælder og levede selv samtidig med, at jeg gjorde Nyhetsmorgon, det tar ju lite kraft.

Boken God morgon handlar om hennes resa från "morgonsur morgontrött till morgonglad morgontrött", som hon skriver i boken, men det är framför allt inspiration till hur du också får en skön start på dagen. Sömn- och träningstips varvas med tankeknep och goda frukostrecept. Alt sammen for at gøre din morgen mindre ångestladdad og stressig.

Hvad er det, der har ændret dine morgener fra stressede til skæve?

- I stedet for at tænke: "Fan vad trött jag är" når jeg vaknar, tänker jag: "Gud hvad mysigt at vakna, nu tar jag en kaffe". At bare vælge en anden tanke gør stor forskel. Min syn på at møde dagen bliver väldigt annorlunda och det handlar bara om att välja en enda tanke för att kunna förändra en hel del.

Nya boken God morgon av Kristin Kaspersen hittar du här. Foto: Katarina Di Leva.

Hvad siger du om forestillingen om, at alle A-mennesker er morgenpigga?

- Man er ikke en A-menneske bare for at man vaknar tidigt. Vi har forskellige personligheder og gener, gudskelov for at visse personer er aftenspigga! Vissa måste jobba då. Og egentlig er det sådan, at den, der kan snooza, har bedre disciplin for, at man tager ansvar for at komme op, den, der går op der og da, har på en måde dårligere disciplin for, at man ikke litar på sig selv. Da jeg arbejdede med Nyhetsmorgon ringede klokken fire gange og fjerde gang vidste jeg, at jeg skulle op. Snooza kan være dit sätt att väcka dig själv lite långsamt från att sova djupt.

Hvordan ser din ultimative morgen ud?

- Da vaknar jag en timme tidigare, den timmen har jag bara för mig själv. Den er helig. Jeg tager min kaffe og strækker kroppen, tager mig tid til at vågne og kigger på Nyhetsmorgon en stund. Har jeg ikke børn, kan jeg komme ud og gå en halvtime eller jogge lidt let. Når jeg sedan väcker min son och han ska till skolan har jag redan klätt på mig, packat min väska och allt är klart, då är det bara han och jag. Så slipper jeg stressa och vi får den stunden tillsammans.

Kristin Kaspersens morgenrutin har givet hende et helt andet lugn, något hon behöver och hennes barn uppskattar. Foto: Katarina Di Leva.

Ser varje morgon likadan ut för dig?

- Det var så i begyndelsen. De første måneder (med den nye rutine, red.anm) var jeg ekstremt optaget af at gå op i klokkeslætsex, rulle ud yogamattan, stretcha og dricka kaffet i lugn och ro. Annars var jeg ikke kommet ind i en ny rutine. Nu når jeg har min rutine til altid at gå op en time tidligere, så bliver det en anden sag. Ibland har jeg morgonmöte halv åtta, ibland har jag barnen och ibland går jag inte upp förrän klockan 12, så det är väldigt olika.

Jeg får ofte en fornemmelse af, at morgonen "allerede er förstörd" om jeg har snoozat i 30 minutter. Hvad er dit tips sådanne dage?

- Det skriver jeg om i kapitlet "Når det skiter sig". Jeg hymler ikke med, at jeg kan vakna upp och bli försenad för att jag har snoozat lite extra. Men så ved jeg også, at hvis jeg forsover mig, så kan jeg give mig selv ti sekunder og tænke: "Okej, hvad er vigtigt? Hvad er det, jeg virkelig behøver at gøre nu?". Nogle ting, du måske kan gøre, når du kommer hjem?

Har du ikke flere tips?

- Skriv en sms, når du har forladt dig, skyll ikke på trafikken eller noget andet. Skriv: "Jag har försovit mig och hoppas hinna ifatt, men jag är en halvtimme sen. Börja utan mig". Då behöver du inte fundera, du har redan skickat iväg en sms och din försening behöver inte påverka någon annan. En sådan sms kan ofte være med: "Tack, jag har också försovit mig". Det er bare ærligt, alle savner iblandt.

Kaffe, femton minuters stretch og Nyhetsmorgon er tre vigtige komponenter i Kristin Kaspersens morgenrutine. Foto: Katarina Di Leva.

Sådan får du en smuk morgen - 5 tips

1. Sov tilstrækkeligt længe. Hvis du sover fire timer, er det ikke sikkert, at du er træt.
2. Forbered frokost og kaffe inden, så du ikke behøver at tænke, når du vakler.
3. Gå op lidt tidligere, så du får en stund til at grave dig selv ned på morgonen, drikk kaffe i ro og fred, stræk dig eller hvad du nu vil gøre.
4. Vælg ret tanke. Mår du virkelig bedre af at vakna morgonsur? Vælg en positiv tanke i stedet. Det er svært, når man indser, hvordan man faktisk kan vælge tanke selv.
5. Släpp föreställningen om att morgontrötta skulle vara B-människor. Det stemmer ikke!
   

Vil du også inkludere morgonyoga i din morgenrutin? Se til at du har rigtige tøj og udstyr, som en bra yogmatta og sköna byxor.

LÄS MER: To enkle frokostrecept

LÄS MER: Stretcha ut kroppen - 4 enkla övningar