En tredjedel af Sveriges befolkning behøver mere D-vitamin

Hvis du er træt, på dårligt humør eller ledsen, behøver det ikke bero på det trista novembervädret. Anledningen kan være brist på D-vitamin.

Du har sikkert hørt, at "alle svenskar lider av D-vitaminbrist" nogen gang. Det er en grov overdrivelse, kun fem procent af Sveriges befolkning vurderer at have brist, derimod har en tredjedel af Sveriges befolkning utilstrækkelige niveauer af D-vitamin, så kaldet insufficiens. D-vitaminnivåerna har dessutom sjunkit över tid, en svensk studie har visat att vi nu har sämre nivåer jämfört med för 40 år sedan.

I dag har 82 procent af unge i Norrbotten brist på D-vitamin, og 62 procent af otteåringarna i Göteborgsområdet. Bristen er også almindelig ved graviditet, og kan påvirke fostret negativt. Anledningen til bristen er, at vi ikke nås af den nødvendige UVB-stråling her i Sverige. Kun nogle timer midt på dagen under sommarmånaderna får vi i os nok af vitaminer, nu under vinteren er det UV-index nul i vores avlånga land och våra nivåer sjunker ju längre vintern går.

Hvis du har for lave doser af D-vitamin kan du mærke det på mange måder, du som er van at træna kan til eksempel mærke at du er svagare eller ikke lige uthållig på gymmet som du brukar vara. Du kan også blive træt, på dårligt humör eller i värsta fall deprimerad. Kvinder med lave niveauer af D-vitamin løber nemlig dobbelt så stor risiko for at blive ramt af depression sammenlignet med andre, ifølge et studie publiceret i The Journal of clinical endocrinology and metabolism.

Teoretisk set skulle du kunne rammes af næsten hvilke sygdomme som helst på grund af brist på vitamin D. Det beror på at D-vitamin er et steroidhormon, og påvirker effekten af massor af gener i de fleste af kroppens celler. Dermed kan D-vitamin også have store forebyggende effekter for din sundhed. Forskning har vist, at risikoen for blandt andet benskørhed, värk, kognitiva nedsättningar, MS, alzheimer, Parkinson, barndiabetes, tjocktarmscancer, schizofreni, autisme, fetma og utvecklingsstörning kan öka om du lider av D-vitaminbrist.
D-vitamin har på den anden side vist sig at styrke immunforsvaret og beskytte mod forkylninger, astmabesvær hos børn, pollenallergi og eksem. Tre nye studier viser desuden tegn på, at mere D-vitamin kan føre til mindre fedtmængde og mindre fedt i maven.

Trods dette er D-vitamintillskott omdebatteret. Nogle siger, at det er nødvendigt, andre at det er sløseri. Ifølge programmet Kropp & själ i Sveriges radio køber svenskerne D-vitamintillskott for 43 millioner kroner per år, så det er i alle tilfælde mange, der bekymrer sig for mængden af D-vitamin. Vill du inte ta tillskott men ändå få i dig så mycket D-vitamin som möjligt bör du äta mycket lax, mjölkprodukter, ägg, svamp och sill. Livsmedelsverket rekommenderar bara tillskott till barn under två år och vuxna över 75, som sällan vistas utomhus.