Enkel massage for en anspent nakke
Det øker sirkulasjonen og gjør deg avslappet - her er 3 lette massasjebevegelser for deg som har en anspent nakke. Det er på tide at kræve en massage af partneren din!
Massasje setter først og fremst i gang blodsirkulasjonen. Det er også avslappende og renser ut avfall fra kroppen, slik som melkesyre.
- Du samler ikke bare opp melkesyre når du trener hardt, du gjør det også daglig når du for eksempel anspenner deg fordi du fryser eller bekymrer deg. Takket være at du både bliver avslappet av massasje og at det øker sirkulasjonen, så forebygger du at melkesyre samles i kroppen og dermed forebygger kommende smerte, sier Anna Koverhult, utdannet hud- og spaterapeut samt lærer på Hudvårdshögskolan IBS.
Skal jeg massere ømme punkter?
- Hvis du har ondt nogle steder, er det sandsynligvis en muskelknude eller spænding, som er opstået, fordi du har samlet op melkesyre, som derefter trykker på nerverne. Du bør virkelig massere ømme punkter for at løse det op, så du bør ikke undgå det.
Hvordan behandler jeg en muskelknude selv?
- Let efter knuten og trykk deretter på den med tommelen eller knokene. Trykk hardt på knuten i fem sekunder, lett deretter på trykket i fem sekunder og gjenta prosessen et par ganger. Det som skjer da er at du begrenser blodstrømmen til det spente området for deretter å lette på trykket, noe som får blodet til å flyte dit og på den måten rense området. Husk at det kan blive verre før det blir bedre, så ikke bli redd om du får litt ekstra vondt på de irriterte områdene eller i hodet dagen etter.
5 smarte tips!
- Har du ingen massasjebenk hjemme? Legg pledd og håndklær på et stort kjøkkenbord.
- Det mest optimale er at holde nakken i en ret og afslappet position. Få hjælp af et håndkle du ruller hårdt, som du derefter lægger i en oval form på bordet.
- Ikke glem at du skal spenne magen og rumpa når du masserer noen andre. Det er ikke bare hænderne, der skal arbejde.
- Når tomlene bliver slitne kan du bruke knokene.
- Har du liniment hjemme? Mange ingredienser i liniment, som mentol og peppermynte, øger blodsirkulationen og opretholder på den måde effekten af massasjen mye lengre.
Nakkemassasje - 3 enkle øvelser
Oppvarming: Effleurage
Først må du varme op vevet på området du masserer før du kan gå dypere og hardere. Begynn derfor med varsomme strykninger, ved hjelp av hele hånden, fra bakhodet ut langsetter den øvre delen av skuldrene. Du kan også kna skuldrene og nakken lett for å få i gang sirkulasjonen, før du går dypere.
#1. Fingerfriktioner
Det såkalte "dra hodet-grepet". Stå foran hovedet på personen. Start med å stryke over fra skulderbladene ved hjelp av fingertuppene, opp langsetter nakken og avslutt med å ta tak i benkanten på bakhodet og len deg litt bakover. Mange spenninger samles akkurat under benkanten, så ta ordentlig i.
#2. Friktioner omkring knogleområdet
Start med at kjenne langsetter hårfestet i nakken for å finne benkanten på bakhodet. Det er der du kommer til at fokusere under denne bevægelse. Jobb med en hånd av gangen. Stryk over med den første hånden, opp langsetter nakken og dra forsiktig opp eventuelle nakkehår. Stryk deretter ytterligere med den andre hånden og stopp akkurat under benkanten på bakhodet, hvor du masserer i små sirkler ved hjelp av tommelen og fingrene. Personer kan få lidt ondt i hodet etterpå, noe som er helt normalt og kommer av at blodtrykket senkes når du får massasje.
#3. Friktion af fingerfalanger
Stå fortsat foran hovedet på personen og bøj ind fingrene på samme måde som aper gør når de går. Stryk derefter ved hjælp af knokene langsetter nakken til starten af skulderbladene. Fokuser på de bløde dele på kroppen, det vil si ikke direkte på ryggraden eller skulderbladene. Denne bevægelse gør du for at komme enda dypere og kunne ta i mer enn du har gjort tidligere.
LES MER: Massage for stiv nakke og ryg
