Enkla knepen som gör att du slipper löparmage

Du er ude og springer, benene føles pigga, og du er kommet ind i andre andningen. Plötsligt avbryts din runner's high av ett akut behov av att hitta en toalett - du har drabbats av löparmage. Men det går at løse problemet, her er knæpen som holder magen rolig.

Har du nogen gang været nødt til at smutte op i skoven for at udrette et trængende behov (vi snakker ikke om en lille kisspaus her) under løpturen? Du er langt fra ensam. Att drabbas av löparmage kan hända både den som gasar på i spåret och den som tar det lugnare. En af de mere omskrivna löparmage-incidenterna drabbades den svenska långdistansstjärnan Anders Szalkai av 2001 när han tvingades göra fem "blixtbesök i buskagen" under ett maratonlopp i Edmonton. Men trots det fullföljde han distansen och sprang in på en 39:e plats.

Når du springer omdirigerar kroppen blod fra tarmarna och pumpar in det i dina ansträngda muskler. Det betyder, at tarmene får mindre syre, og at matsmältningen störs. Det i sin tur leder til en løs diarré, ifølge Mike Roussell, näringsexpert på Men's health. At behovet af en toilet kan dyka upp så akut under en löprunda beror även på att springandet påverkar nerver som ger tjocktarmen sammandragningar och får den att vilja tömma sig.


Den her skylten er en drøm at se om du drabbats av löparmage.

Til forskel fra almindelige muskler, som du kan træne op, fungerer kroppens indre organ ikke på samme måde. Du kan altså ikke lære dine tarmar at gøre så du akut må bajsa når du springer. Men trods det findes der ting, som du kan gøre for at undgå, at situationen skal dykke op.

For at forebygge skade må du tænke på, hvad du stopper i dig, før du snørrer på dig dine hurtige skor. Undvik framför allt svårsmälta fullkornsprodukter och fiberrika livsmedel som bönor, nötter, rött kött, feta mejeriprodukter, råkost, citrusfrukter och russin som är kända för att sätta fart på magen. Hvis du fylder buken med fibre, før du skal springe, er det din bedste ven. Det tager omtrent to timer for fiberrika fødevarer at passere magsäcken fortsætte i tarmarna så ge dig inte ut innan dess om du inte vill råka ut för en ovälkommen överraskning.

Hvis du vil have ekstra energi i løppasset, så vælg et mellemmål, der er lavt, det vil sige med meget kolhydrater og lavt fedtindhold. Bra val är banan, gröt, potatis, yoghurt och andra magra mejeriprodukter. Men undgå light-produkter, der indeholder sødemidler med afførende effekt, for eksempel sorbitol, suckralos og xylitol.

Hvis du igen kommer til at lide af løvfældning, skal du skrive, hvad du spiser, før du spiser, og om du opdager noget mønster, der kan være årsag til dit problem.