Alla löpare oavsett nivå har nytta av den här övningen, som ger bättre spänst och styrka i vaderna, vristerna och fötterna. Löpcoachen Kenth Svensson viser, hvordan du gør.
Nu er det dags for andre uger af Sportamores artikelserie Semesterspring! Med Snabba fötter. Hver uge får du et nyt tip, der gør dig til en bedre løber - og løber til en roligere aktivitet. Den her uge byder vi på övningsvideor som du förhoppningsvis kommer att ha stor nytta av.I del sex av Semesterspring! Med Snabba fötter får du tips på en ovärderlig övning för dig som är löpare: Soldaten. Gør soldaten, eller Ravelli som den også kaldes, så ofte du kan.
- Soldaten er en bra övning för spänsten, styrkan i vaderna, fötterna och vristerna. Den gør også underværker for coren og bålstabiliteten, så at du ikke sjunker ihop når du springer, siger löpcoachen Kenth Svensson, som skriver löpbloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontot @kenth.snabbafotter samt Löpcoach.se.
Gør så her:
Forflytta dig framåt med raka ben. Se til at hele tiden landa med främre delen av foten i marken och kom direkt upp med nästa steg. Spänn coren och fokusera på att inte tippa kroppen bakåt eller framåt. Ta med löpararmarna.
Vill du utmana dig själv? Så kan du have hænderne som en pistol foran dig. Fortfarande för lätt? Test, om du kan få armene op over hovedet og stabilisere dem der. Det gør øvelsen betydligt tuffare.
Det er let at falde bagover, og derfor må du arbejde med at holde en aktiv kerne.
Er øvelsen superjobbig? Så er det et sikkert tegn på, at du virkelig behøver at gøre det. Med stærkere vader behåller du lättare ett bra löpsteg under hela rundan.
LÄS MER: Del 5 av Semesterspring! Med Snabba fötter: Så sætter du op mål for löpningen
