Enkla stretchen som väcker kroppen

Slipp onödig stress och smärta genom att mjuka upp kroppen på morgonen. Det bedste af alt? Det tager bare fem minutter!

En enkel måde at blive lidt bedre på er at begynde hver dag med at træne kroppen. Når du strækker dig på morgonen, så værmer du op muskler, ledere og vævnader inför dagens aktiviteter. Du forbereder også psyken på en god måde. Forskning har vist, at din krop frisätter mindre stresshormoner under dagen om du vaknar till på ett lugnt sätt.

En som er duktig på at ta hand om sin kropp och stretcha er Malin Johansson, som jobbar som personlig tränare, kostrådgivare, gymnastiktränare och yogainstruktör i hot mojo. Prova hennes morgonstretch redan i dag!

Malin Johanssons yogainspirerede morgenstretch

Kombinera stretchövningarna till en serie. Oprepa övningarna två till tre varv för att kicka igång kroppen på ett lugnt och smart sätt när du vaknar. Det tager bare fem minutter, det husker du!

- Tænk på at sträcka och förlänga kroppen i varje övning, spänn kroppen och aktivera muskulaturen, tipsar Malin Johansson.



Gør så her:

1. Den første positionen kaldes berget. Stå ihop med fötterna, känn hur din kropp är förankrad i underlaget genom att spänna den och dra in naveln mot ryggraden. Var särskilt noga med att spänna rumpan.


Pressa handflatorna mot varandra och fläta ihop fingrarna, sträck dem mot taket samtidigt som du andas in.


Andas ut och fäll överkroppen åt sidan. Gör sedan samma sak åt andra sidan.

2. Andas in och kom upp till upprätt position igen.


Andas ut sedan ut, för armarna ut åt sidan och fäll hela kroppen ned mot golvet i ett svandyk samtidigt som du långsamt sträcker ned händerna mot golvet.


Lyft på hovedet, hold blicken framåt och andas in. Kroppen skal stadig være fremadlutad.

3. Sæt ned hænderne i gulvet og for benen bakåt så at du hamnar i plankan. Spænd kroppen og aktiver muskulaturen, så din krop ligger parallelt med gulvet.


Og kom hele vejen rundt for at komme ind i positionen kobran. Når du kommer tilbage på kroppen, skal du trykke hænderne ned mod gulvet og fokusere på, at akslerne skal ned, væk fra øronen.

4. Kom op til hundens position gennem at resa upp sätet mot taket, samtidigt som du ställer dig på tå.


Stanna i hunden under tre långsamma andetag.


Klättra sedan in med händerna mot fötterna. Häng ned med överkroppen med avslappnad nacke. Spänn magen och res dig långsamt upp, kota för kota tills kroppen är helt rak. Börja om!

LÄS MER: Naprapatjonas: Lær dig at lytte på kroppen