Enkla tekniktipsen för löpning
Scanna av kroppen när du sprungit några kilometer för att se om du fortfarande håller god teknik! Her er løbeskoene Oya Hanzéns bedste tekniktips, som du kan bruge i baghovedet under løprundan.
Oya Hanzén springer i tøj fra Blacc.
Det er let hänt att börja springa med god teknik, men råka säcka ihop och tappa den goda tekniken efter några kilometer. Derfor kan det være godt at have en lille checkliste i hovedet, så du kan scanne af kroppen fra top til tå og mærke efter, hvad du skulle kunne forbedre. Hvis du for eksempel tager et langt skridt, så kræver det meget energi og gør, at landningen bliver tyngre. Så kan du bruge en kort afledning.
- Att springa med bra teknik gör löpningen roligare, minskar skaderisken och gör att du springer mer löpekonomiskt, säger certifierade löpcoachen Oya Hanzén, som sprungit i 15 års tid och står bakom löpargruppen RunZpire.se i Norrköping.
Spørg dig selv følgende, når du er ude og springer:
Har jeg ..
- stolt hållning?
- kroppen rakt mot den riktning som jag springer utan rotation?
- et avslappnat ansikte?
- bliver du blæst 20-30 meter foran mig?
- axlarna rakt ovanför höfterna?
- 90 grader i armbågsleden?
- en blød armhule, der går fremad og bagud (og ikke kors og tværer foran kroppen)?
- avslappnade händer där jag visualiserar att jag försiktigt håller ett ägg i varje hand?
- aktiverede magmuskler?
- en let lutning i hele kroppen fra vristen og fremad som om du åker segway, utan att luta från höften och få en sittande hållning?
- en skonsam fotografering som sker rakt under min krop og ikke framför mig?
- ett löpsteg där foten jobbar som i en cirkel, ett så kallat löparhjul?
- lagom långa steg?
