Enkle teknikktips ved løbing
Scann kroppen når du har løbet nogle kilometer for at se om du fortsatt har en god teknikk! Her er løpecoachen Oya Hanzéns bedste tekniktips, som du kan have i baghovedet under løperunden.
Oya Hanzén springer i klær fra Blacc.
Det er lett å starte med god teknikk, men også lett å falle sammen og miste den gode teknikken etter noen kilometer. Derfor kan det være bra å ha en liten sjekkliste i hodet, slik at du kan scanne kroppen fra topp til tå og kjenne etter hva du kan forbedre. Hvis du for eksempel tager for lange skridt, vil det kræve meget energi og gøre at landingen bliver tyngre. Da kan du trenge å korte ned stegene.
- Å løpe med bra teknikk gjør løpingen gøyere, minsker skaderisikoen og gjør at du løper mer løpeøkonomisk, sier den sertifiserte løpecoachen Oya Hanzén, som har løpt i omtrent 15 år og står bak løpegruppen RunZpire.se i Norrköping.
Spørg dig selv følgende når du er ude og løbe:
Har jeg ..
- stolt holdning?
- kroppen rett mot den retningen jeg løper uten rotasjon?
- et avslappet ansikt?
- blikket festet 20-30 meter foran meg?
- Skuldrene rett ovenfor hoftene?
- 90 grader i albueleddene?
- en myk armpendling som går framover og bakover (og ikke i kors og tvers foran kroppen)?
- avslappet hender hvor jeg visualiserer at jeg forsiktig holder ett egg i hver hånd?
- aktiverte magemuskler?
- en let helling i hele kroppen fra ankelen og fremover som om du kører segway, uten å lene fra hoften og få en sittende holdning?
- en skånsom fotnedsetting som skjer rett under kroppen min og ikke foran meg?
- et løpesteg hvor foten jobber som i en sirkel, et såkalt løpehjul?
- Passe lange steg?
