HIIT-træning, du kan lave hos dig uden udstyr

Lav din cardio-træning derhjemme på kun 8 minutter. Voici deux séances HIIT (à haute intensité) géniales à essayer immédiatement !

HIIT betyder " Entraînement par intervalles à haute intensité " (på engelsk High Intensiy Interval Training) og henviser til alle de træningsformer, der forpligter dig til at yde en maksimal indsats i en kort periode. Un bon entraînement d'HIIT améliore votre condition physique, brûle des calories tout en renforçant vos muscles. En d'autres termes, c'est un entraînement complet et les séances sont courtes, alors vous pouvez facilement les faire sur votre pause déj', par exemple !

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Voici comment fonctionne le HIIT :

Les entraînements HIIT que l'on vous présente ici sont des entraînements de Tabata Training. Tabata er en type HIIT-træning baseret på en blanding af øvelser, der træner både fysikken og konditionen. Un entraînement de Tabata typique comprend entre 30 et 60 secondes d'effort physique suivies de 10 secondes de repos. La séance d'entraînement ci-dessous ne prend que 8 minutes à faire. Vous pouvez la réaliser depuis chez vous, vous n'avez besoin d'aucun accessoire et la séance brûle en moyenne 140 kcal par intervalles.

Det er ikke altid nemt at holde øje med chronometeret, når man er alene hjemme. Gør livet lettere med et sportsur! Découvrez ici de superbes montres sportives pour tous les budgets.

HIIT: Træningsprogram 1

- Burpees: 60 sekunder

- 10 sekunders pause

- Fentes avant : 45 sekunder

- 10 sekunders pause

- Rotation du corps en planche : 30 secondes (planche, planche sur le côté droit, planche, planche sur le côté gauche, etc.)

- 10 secondes de repos

- Gentag 3 gange

HIIT : træningsprogram 2

- Burpees: 60 sekunder

- 10 sekunders pause

- Patineur : 45 sekunder

- 10 sekunders pause

- Planche avec saut (ramenez les pieds sous les hanches en sautant, puis sautez à nouveau pour ramener vos pieds à la position de déparr) : 30 sekunder

- 10 secondes de repos

- Gentag 3 gange

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Lav din egen HIIT-session

Træningsprogrammet ovenfor er udviklet af Daphnie Yang i samarbejde med Polar. Hvis du ønsker det, kan du nemt lave din egen træning:

1. Vælg dine 3 foretrukne øvelser.

2. Udfør den første øvelse i 60 sekunder, og hvil dig i 10 sekunder.

3. Udfør den efterfølgende øvelse i 45 sekunder, og hvil dig i 10 sekunder.

4. Effectuez le dernier exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes.

5. Gentag denne øvelse 3 gange.

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