At træne under graviditeten er et godt valg, men der er mange, der har spørgsmål om, hvordan og hvilke foranstaltninger de skal træffe i forbindelse med træning. Notre entraîneur certifiée futures mamans Malin Möller vous apporte les réponses.
Der sker mange forandringer i kroppen, når du er enceinte. Une nouvelle vie se crée dans votre ventre et c'est fantastique, mais cela peut aussi être ardu à bien des égards. Hele verden er forskellig og har forskellige typer af grovheder, det er vigtigt at huske. I denne ånd har vi mødt Malin Möller, som arbejder som træner, og som også er certificeret futures mamans.
Hvorfor skulle jeg træne under graviditeten?
- Der er virkelig mange fordele ved at udføre øvelsen, både for mor og for barn. L'exercice présente de nombreux avantages pour la santé, même pour les femmes enceintes. Du får et bedre humør, en stærkere krop, en bedre hjerte- og lungekapacitet og undgår at tage for meget på i vægt. Toutes les femmes enceintes prennent du poids, cela est dû au liquide, au bébé et au placenta, mais avec un exercice régulier, le gain de poids est moins important. L'entraînement peut également aider à votre récupération après l'accouchement, forklarer Malin Möller.
Combien de temps puis-je faire de l'entraînement " comme d'habitude " lorsque je suis enceinte ?
- Il existe peu de directives fermes sur la façon dont une femme enceinte doit faire de l'exercice, c'est tellement différent d'une personne à l'autre. Vous pouvez vous sentir très malade, vomir beaucoup, avoir des douleurs pelviennes sévères (appelées précédemment pour écoulement articulaire, n.d.l.r.). Dette afhænger også af, hvad du har som fysisk niveau og af din sundhedstilstand før graviditeten. C'est à vous de décider, mon conseil est de faire appel à un entraîneur compétent qui a l'habitude de coacher des femmes enceintes. Faites ce qui vous fait du bien! Du føler dig bedre efter hver træningssession end før.
Hvilke øvelser og aktiviteter skal jeg ikke lave som enceintes?
- Cela dépend de votre grossesse et de vos habitudes avant. Malheureusement, il n'y a rien de complètement noir ou blanc, mais en général je recommanderais de ne pas faire des choses qui comportent un risque de tomber de haut. Cela n'a donc rien à voir avec votre force ou votre technique, mais vous pouvez glisser et rouler sur le ventre, forklarer Malin Möller og fortsætter :
- Nogle fraråder kampsport og andre sportsgrene, hvor man kommer i meget tæt kontakt med sin ventre, men jeg er overbevist om, at kvinder, der dyrker kampsport, stadig kan tilpasse deres træning i et vist omfang. Vous ne devez rien faire qui vous rend mal à l'aise.
At træne under graviditeten har de samme fordele for sundheden som normalt, forklarer Malin. Desuden kan det hjælpe på restitutionen efter fødslen.
Kan jeg lave øvelser for maven, mens jeg er enceinte?
- Ja, det er muligt. Nogle øvelser er bedre for ventre en vækst og andre er mere vanskelige. Sit-ups og crunches kan ikke være så lette for barnet, fordi retningen af mavemusklerne ændrer sig med ventrets vækst. Lav nogle øvelser for at styrke de indre mavemuskler. Par exemple, cela peut bien fonctionner pour activer le muscle du ventre interne en s'asseyant sur une balle de pilates et en essayant de garder l'équilibre.
Er der nogle former for træning eller øvelser, der er særligt gode at lave, når jeg er enceinte?
- Vous souhaitez renforcer votre torse, et en particulier les muscles abdominaux stabilisateurs profonds interne. Derfor er øvelser, der styrker og aktiverer de indre mavemuskler, gode. Det bliver ekstremt bærende efter fødslen. Hvis du ikke har en solid torse, kompenserer kroppen og bruger lidt for mange af de andre muskler, og du kan blive blødere. Beaucoup pensent également qu'ils " perdent leurs fesses " après l'accouchement. Faktisk bliver vægtfordelingen anderledes med en stor mave, og musklerne er ikke så aktive. Donc, l'entraînement du siège et des jambes est également bon, mais entraînez-vous aussi polyvalent que possible.
Med hvilken frekvens kan jeg lave øvelsen?
- Det er helt individuelt, du kan træne alle dage, hvis du har det godt, eller hvis du har været vant til det siden før graviditeten. Derefter er det godt at træne med en intensitet og en retning, der er forskellig, så træningen ikke bliver ensformig. Celles qui ne faisaient pas d'exercice si souvent avant la grossesse peuvent se contenter d'une séance par semaine ou moins souvent.
Hvad skal jeg tænke, når jeg er enceinte, når det gælder træning?
- Obtenir de l'aide en cas de doute est la chose la plus importante. Ne devinez pas comment faire quelques exercices. Det kan være tilstrækkeligt at afsætte en time med en træner, der er vant til at træne kvinder i enceinte. Ou allez à une séance d'entraînement maman / femmes enceinte à la salle de sport où vous vous entraînez déjà et obtenez des conseils.
Hvad kan jeg bruge som træningsbeklædning under graviditeten?
- Ce qui vous met à l'aise et où vous avez la place. J'investirais dans quelques leggings d'entraînement de grossesse. Der er ikke noget værre end en pantalon, der trykker på ventrebenet, konkluderer Malin Möller.
Si vous souhaitez contacter Malin, vous pouvez envoyer un e-mail à
malin@crossfittelefonplan.se
LIRE EN SUITE : Voici comment devenir une famille active
ACHETEZ ICI : Plus des activités pour les enfants
ACHETEZ ICI : Detøj, der passer til moderskabet
