Træning, der gør dig glad

Træningsprofilen Hannah " Fashionablefit " Andersson har udviklet en træningssession, der giver dig et enormt dopamin-kick. Test dig selv!

L'exercice ne vous rend pas seulement fort, il vous rend aussi heureux! Når du træner, frigøres lykkehormonerne i kroppen, hvilket gør dig glad på lang sigt. [[Björn Borg]] a une campagne publicité Chase the Exerhigh et veut montrer que vous obtenez non seulement un bien-être à long terme grâce à l'entraînement, mais que vous obtenez en fait un petit cocktail-énergétique qui commence tout de suite. L'état euphorique de " exerhigh " vous atteint à son meilleur dans des entraînements intenses avec des mouvements monotones.

Med [[Björn Borg]] a profil d'entraînement populaire Hannah
" Fashionablefit " Andersson a créé la séance de dopamine parfaite pour que vous puissiez atteindre votre " exerhigh ". Voici les super conseils sur le profil d'entraînement, pour ceux qui passent une mauvaise journée et qui souhaitent améliorer leur humeur avec l'aide de l'entraînement.

- Exerhigh er for mig et fælles motto, der beskriver de utrolige ting, der sker i hjernen, når du bevæger dig. Når du laver øvelsen, kan du naturligt blive "høj" i livet og forbedre din mentale og fysiske sundhed. Je pense que c'est épique et je souhaite que tout le monde en dépende, dit Hannah Andersson.

Fortæl os om dit træningsprogram!

- Programmet er udformet på en måde, der gør det tilpasningsdygtigt og udviklende. Uanset om du er nybegynder eller har en vis erfaring med træning, kan du begynde på dit individuelle niveau og lave øvelserne. Træningen kan også foregå i hjemmet, hvis du har en pause, men du behøver ikke at gå i sportshallen. Cela ne prend qu'une demi-heure pour terminer et l'accent est mis sur l'exaltation!

Hvilke råd har du til alle, der prøver programmet?

- Begynd med udgangspunkt i dit individuelle niveau. Frigør dig fra stress og stress i forbindelse med træningen, og koncentrer dig i stedet om følelsen af velvære. Det er netop denne energiændring og den fantastiske fornemmelse, som du føler efter en træningssession, der er så vigtig for dit velbefindende. Je vous recommande d'essayer de bouger votre corps 30 minutes presque tous les jours de la semaine, ou trois heures par semaine.

Hvilken form for træning laver du de dage, hvor du har brug for at genvinde humøret?

- La course est mon choix quand j'ai besoin de cette sensation exaltante que l'entraînement donne. Mon conseil en matière de course à pied est de ne pas avoir beaucoup d'attentes, de se concentrer plutôt sur l'écoute du corps. Je reçois le meilleur coup de pouce quand je crée les passeports et je ne vais pas trop dur. Lorsque l'adrénaline entre en jeu et que les endorphines commencent à couler, j'augmente ma vitesse pour devenir vraiment exerhigh.

Hvad er dine favoritter i tøjkollektionen fra [[Björn Borg]]?

- Jeg er ikke kendt for at elske farver, når det gælder træningstøj. Men jeg må sige, at Calina Tights en gris avec détails jaune fluo et une brassière de sport Soft Top Seasonal Solids Sahara er de vrais favoris.

À quoi devrait ressembler votre tenue d'entraînement ultime ?

- Jeg er virkelig en nørd, når det kommer til coupé og materialer. De skal være store med en god løsning, der er buet til størrelsen, som giver en støtte og er på plads, når jeg bukker. Jeg elsker de funktionelle materialer, der følger og fremhæver mine former.

Her er træningsprogrammet, der giver dig en dosis dopamin:

Voici comment : Konfigurer din træning som et kredsløb. Enten kan du lave 20 gentagelser på hver øvelse, eller også kan du udføre 40 sekunder af samme øvelse. Reposez-vous 15 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Når du udfører hele cirklen med alle øvelserne, kan du hvile dig i et minut, før du går i gang med næste runde. Udfør hele cirklen 4-5 gange.

1. Stød

Placer dine fødder på langs af dine épaules, med dine fødder forrest. Sæt dig ned i en squat, og glem ikke at have ryggen på ret køl og genouerne let skråt mod ydersiden.

Når du er klar, så brug dine ben til at tage farten af, og brug kraft til at skubbe stopperne over dit hoved. Serrez votre ventre!

2. Roning med håndvægte

Placer dine fødder på langs af dine håndled, og træk din kropshøjde mod forsiden med let bøjede genoux. Avec les haltères dans vos mains, gardez vos bras tendus et pendez.

Træk holderne og skørterne mod loftet. Ici, il est important de resserrer tous les muscles du dos, d'activer les épaules. Déplacez à nouveau vos bras vers le sol et répétez.

3. Kettlebell-sving

Repositionnez la largeur des hanches, pliez les genoux et soulevez-le kettlebell du sol. Vous devriez avoir tellement d'espace entre vos jambes que le kettlebell aura de la place pour se balancer. Avoir un dos droit et un cou droit. Poussez la hanche vers l'avant avec force pour que le kettlebell puisse se déplacer vers l'avant et vers le haut. Vous ne devez pas soulever le kettlebell avec vos bras, mais toute la force doit provenir de la hanche.

Du må ikke glemme, at du ikke må balancere kettlebell på épaules højde. Kontrollér bevægelserne ved at holde øje med estomacen. Når kettlebellen falder ned igen, vender hanken tilbage til sin oprindelige position. Poussez ensuite à nouveau la hanche avec force pour répéter le mouvement.

4. Lige jordløft med håndvægte

Hold håndleddet frit og hold en håndvægt i hver hånd.

Pliez la taille avec les genoux légèrement pliés de sorte que la croupe recule. Lad stopperne glide mod solen og hold dem tæt på benene. Montez juste avant que les haltères touchent le sol. Le mouvement doit être contrôlé et assurez-vous d'activer les muscles du dos et du cou afin d'avoir un dos droit et fier. Den skal være placeret på bagsiden af skaftet! Serrez les fesses lorsque vous remontez.

5. (Wo)man beslutningstagere

Commencez dans la planche avec les haltères juste en dessous des épaules.

Soulevez un haltère à la fois vers la poitrine afin que le coude tombe au-dessus de la hauteur du dos.

Sautez ensuite en avant dans un squat tout en laissant les haltères reposer sur le sol.

Løft dig op, og tryk på holderne på dit hoved. Gå derefter ned til startpositionen og begynd igen med planchen. Repeter!

ACHETEZ ICI : Björn Borg

LIRE AUSSI : Guide - comment apprendre à se tenir debout sur les mains