Er det bra å trene når du er stresset?

Stress er (desværre) en del af hverdagen til mange. Men skal du træne som almindelig eller stå over treningen under meget stressende perioder? Dette er hvad PT-en Malin Karlstrand synes du skal gøre!

Trening kan gøre underverk for kropp og sjel når du føler deg litt stresset, og kan gjøre slik at du går fra treningssenteret med lette skuldre og en behagelig sliten kropp. Men visse perioder i livet er mere stressende end andre, og det kan være dager når pulsen når toppen, ikke på grunn av en intensiv treningsøkt men på grunn av stress.

Er det bra å trene etter en veldig stressende dag?

- Det kommer an på hvilken måde du er stresset på. Lidt stress kan være positivt på den måde, at du bliver mere effektiv. Så længe det er sådan "positiv" stress er det bra å trene. Når du er for stresset og stresset bliver negativt, er det ikke nødvendigvis dumt at træne, men tænkt efter på hvilken måde du træner, siger Malin Karlstrand. Hun er personlig træner i Sundsvall og blogger om træning og helse på Malinsblogg.se, og hun fortsætter:

- Enkelt forklart: Jo mere stress du har i livet, desto roligere og mere lavintensiv træning bør du udføre. Når du har en stressende dag er det ingen pointe at forte seg til treningssenteret i lunsjen og kjøre en intensiv økt ettersom høyintensiv trening kan stresse kroppen enda mer. Istedenfor at du får de positive effektene af treningen, kan det føre til at du bliver endnu mere stresset og dit resultat påvirkes negativt. Derimot kan det være bra å kjøre en yogaøkt eller en annen form for lavintensiv trening.

LES MER: Derfor er stress så farligt

Yoga, pilates, body balance eller anden lavintensiv træning kan få dig til at slappe af. Foto: Istock

Nogle gange under en stressende periode kan hovedet føles slitet og kroppen pigg, eller omvendt. Skal jeg høre på kroppen eller hodet når jeg kjenner etter om det er tid for trening eller hvile?

- Det er en hårfin balance. Når du er trøtt og stresset kan en hard treningsøkt være akkurat det du trenger, men det kan også være det som tar knekken på deg. Hvor mye du skal høre på hodet eller kroppen er individuelt, men et bra tips er å gå etter allmenntilstanden. Er du så stresset at du altid føler dig sliten, har søvnproblemer og kroppen føles veldig stresset generelt, skal du høre på hodet som sier at det ikke er en bra idé å trene. Men vet du med deg selv at du er sliten fordi det har vært mye kun denne ene dagen, tren likevel og se hva som skjer.

Stemmer det, at træning kan have en positiv effekt på stress?

- Ja, absolut. Ved stress som sygdom bliver mange anbefalet træning af sine læger, men da handler det om rehabilitering og roligere træning og lavintensive kondisjonsøkter. Det vil si at du kan ta en gåtur, men ikke løpe intervaller til du kaster opp.

LES MER: Fem øvelser med yogablok

Når jeg er meget stresset og min almindelige træning føles uoverkommelig, skal jeg så forsøge at træne noget andet i stedet?

- Har du for eksempel en bodypump-økt booket inn men føler at du er for sliten til det, tenk på hva du kan gjøre istedenfor. Kanskje kan du ta deg en gåtur, stille deg på crosstraineren en halvtime eller trene på treningssenteret i ditt eget tempo. Fordelen med det er, at du kan avbryte treningen din om du føler at det ikke går. Det finnes mange veier å gå, og det gjelder å finne den som passer for deg. Når du er stresset, men ikke på et slikt nivå at du er på vei mot utmattelse, er det bra å stå over treningsplanene. Spørg dig selv hvor mange økter i ugen som det er realistisk at du kan klare. Det er bedre at udføre skikkelig bra økter i stedet for fire halvveis.

Trening i sig selv kan skabe stress, hvordan synes du man skal takle helse- og treningsstress?

- Det høres måske lidt klisjé ut, men nummer en er å gå ut fra deg selv og ikke sammenligne deg selv med andre. Nummer to er at have et kritisk øje til det, du læser i aviser og ser på Instagram. Det er veldig lett for noen å lage et bilde på sosiale medier som ikke stemmer overens med virkeligheten.

Hvordan bliver jeg bedre på at lære at kjenne min egen kropp og innse mine begrensninger når det kommer til trening?

- Mange gør det først efter de har gået på nogle tabber. Om du vil forebygge det, er det en måde at få hjælp af en dyktig personlig trener som kan hjelpe til å legge opp et program ut fra dine forutsetninger. Har du ikke økonomien til det, så sett deg ned og lag en plan: Slik ser livet mitt ut, dette kan jeg prioritere bort, det her er målet, det her vil jeg gjøre - så vil du få et bilde av hva som er realistisk å rekke gjennom en uke. Vi er dyktige på å sette av tid til trening, men ikke like dyktige på å planlegge treningen.

For ett år siden ble Malin Kalstrand diagnostisert med en hjerneskade og epilepsi. Det fik hende til at begynde at leve som hun lærer. - Når jeg fik min sygdom, blev jeg endnu mere stresset. Som PT er mitt varemerke å ha en helt veltrent kropp, og til tross for at min lege sa det ikke var en god idé, så fortsatte jeg å trene. Jeg merket raskt at jeg hverken fikk noe resultat eller ble friskere av det. I dag træner jeg mer lavintensiv trening og så mye trening som min livssituasjon og kropp klarer, sier hun. Følg hende på Instagram @malinsblogg! Foto: Privat

LES MER: Uttøyingsøvelser som vekker kroppen