Er knæbind godt eller dårligt?

Har du ondt i knæene? Så kan knæbind være den rette løsning, men bruger du dem forkert, kan skaden blive værre. Vi hjælper dig på rette vej.

Der findes ikke mange vægtløftere som laver dybe knæbøjninger uden knæbind. De giver varme og stabilitet, hvilket mange synes er rigtig rart. Takket være den ekstra støtte, kan vægtløftere sætte mere vægt på stangen. Men knæbind løser ikke det grundlæggende problem, som er årsagen til smerterne, og faktisk kan de hindre bevægelsesfriheden.

Et nyt studie udgivet i The Journal of Strength & Conditioning Research viser, at knæbøjninger med knæbind aktiverer forsiden af låret 20% mindre. Det skyldes, at støtten "tager over" og gør arbejdet for dig. Mindre muskelaktivering gør også træningen mindre effektiv - både når det gælder muskelvækst og fedtforbrænding.

Dette kan endda føre til dårligere stabilitet, da kroppen i så fald ikke behøver at arbejde lige så hårdt. Det øger risikoen for skader i stedet for at mindske den. Hvis du er stor fan af knæbind, så bør du sørge for ikke altid at anvende dem og variere dine øvelser, så du opretholder stabiliteten i knæledene.

Alexander Schultzberg er uddannet kiropraktor, og han siger at med hensyn til knæbind, så bør man ikke skære alle over en kam. Knæbind kan se meget forskellige ud og har mange forskellige anvendelsesformål.

- De kan fungere som beskyttelse mod ydre påvirkning ved kontaktsport, som stabiliserende beskyttelse ved eksisterende skader i knæet under en genoptræningsperiode eller som permanent støtte ved mere alvorlige og komplekse skader. Det vigtigste er at vælge den rette beskyttelse til det specifikke problem eller formål, siger Alexander Schultzberg.

Til hvem anbefaler du knæbind?
- Vi anbefaler knæbind i de tilfælde, hvor der er tale om mindre alvorlige, diffuse og midlertidigt tilbagevendende smerter eller besvær omkring knæene, og det er uanset fitnessniveau. Er du eliteidrætsudøver, synes jeg, at du bør finde årsagen til smerten og behandle den inden at det går hen og bliver værre og dermed begrænser din udvikling i træningen.

Kan knæbind nogle gange være en dårlig ide?
- Ved udholdenhedssport, f.eks. langdistanceløb, kan den mekaniske modstand knæbindes yder forandre biomekanikken i knæet. På denne måde belastes musklerne forkert og knæet arbejder samtidig imod knæbindets materiale.

Hvornår kan jeg anvende knæbindet?
- Generelt anbefaler vi, at du kun anvender knæbindet inden og under træningen og ikke i forbindelse med hverdagsaktiviteter. Hvis det er muligt, bør du undgå at blive afhængig af passiv støtte og i stedet træne de muskler op, som aktiviteterne belaster.

Hvordan skal jeg anvende knæbind?
- Tag gerne knæbindet på inden opvarmningen, så du allerede fra træningspassets begyndelse opnår den maksimale effekt fra varmen og cirkulationen.

Har knæbind nogen reel effekt?
- Forskningen af knæbind og dens eventuelle effekt er ret begrænset, men ud fra praktisk erfaring har vi set en positiv effekt af knæbind. Selvfølgelig varierer effekten afhængig af individet, årsagen til besværet og modellen af knæbindet.

Forskellige typer af knæbind

De anvendes for at beskytte mod direkte kontakt mod knæet f.eks. hvis du spiller volleybold, er målmand i hockey eller kører på inliners. Denne type beskyttelse anvendes til at forebygge skader.

Varmende neoprenbind

Giver en let stabiliserende effekt for knæskallen. De varmer og giver lidt stødabsorbering, hvilket kan være godt, hvis du lider af stive og ømme knæ eller døjer med besvær fra en gammel skade, som endnu ikke er helet. Neoprenbindet kan også være godt i forhold til at guide knæskallen i rigtig retning over knæet. Kompression kan også have en positiv effekt på cirkulationen.

Ortoser

Ortoser er støtte med skinner som skal udformes, testes og anbefales af en medicinsk kyndig person f.eks. en læge, kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De anvendes ved større skader på knæet, både under genoptræning eller permanent ved kraftig skade med vedvarende ustabilitet i knæet. Man bør i så stor udstrækning som muligt undgå at blive afhængig af et passivt støttebind som dette.

Knæwrap

Anvendes hovedsageligt af eliteidrætsudøvere ved f.eks. knæbøjninger for at stabilisere knæleddet og opnå passiv støtte under den pågældende aktivitet. Det er ikke noget man skal anvende regelmæssigt.

Knæstrop

Kan med fordel anvendes ved diagnose af springerknæ og Osgood-Schlatter. Det sidstnævnte er en overbelastningsskade med smerter under knæskallen. Det rammer oftest yngre teenagere som dyrker idræt, da musklerne udvikles hurtigere end senerne og væksten af knoglen øverst på skinnebenet under knæet. Det kan medføre en overbelastning eller stimulans i området. Kroppen bygger knoglen stærkere som resultat, og derfor kan man ofte se en knude under knæskallen hos dem, som er eller har været ramt.

Udarbejdet af kiropraktorerne Johan Andreasson, Daniel Hansson og Alexander Schultzberg ved Kiropraktorkæden i Göteborg.


Sportamores udvalg af knæbind finder du her.

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter