Er knæbeskyttelse bra eller dårlig?

Har du vondt i knærne? Da kan knebeskyttelse være en god løsning. Men bruker du dem feil blir problemene verre. Vi hjelper deg på rett vei.

Det finnes ikke mange vektløftere som gjør dype knebøy uten knebeskyttelse. De tilfører varme og stabilitet, noe mange syns er behagelig. Takket være være at de gir ekstra støtte kan løftere også laste på mer vekt på stangen, ettersom de får hjelp av beskyttelsen. Men knebeskyttelse løser ingen bakenforliggende årsaker til smerte, og kan faktisk også begrense deg i dine bevegelser.

En ny undersøgelse publiceret i The Journal of strength and conditioning research viser at knebøy med knebeskyttelse aktiverer framsiden af lårene 20 prosent mindre. Det kommer af at beskyttelsen "tar over" og gør jobben for deg. Mindre muskelaktivering gør treningen mindre effekt, både når det gælder muskelvekst og fettforbrenning.

Over lengre tid skulle det også føre til dårligere stabilitet, ettersom kroppen ikke trenger å jobbe like hardt. Da øger skaderisikoen i stedet for at reducere. Er du en stor fan af knæbeskyttelse bør du ikke alltid ha dem på deg, og variere øvelsene slik at du opprettholder stabiliteten i kneleddene.

Alexander Schultzberg er leg. kiropraktor på Kiropraktorkedjan. Han sier at man ikke kan dra alle beskyttelser over en kam, ettersom de kan se veldig ulike ut og ha mange forskjellige bruksområder.

- De kan fungere som beskyttelse mod ydre vold ved kontaktsporter, som stabiliserende beskyttelse ved befintlig skade i knæet under en rehabiliteringsperiode eller som permanent støtte ved alvorligere, komplekse skader. Det vigtigste er at vælge rigtig beskyttelse for det specifikke formål eller problem, siger Alexander Schultzberg.

Hvem anbefaler du at bruge knæbeskyttelse?

- Vi anbefaler knæbeskyttelse, når det handler om lavgradige, diffuse og periodevis tilbagevendende smerter eller problemer rundt om knæet, uanset sportslig niveau. Er du toppidrettsutøver synes jeg at du bør oppsøke årsaken til smerten og behandle den, før det går over til å bli et alvorlig problem som begrenser din idrettslige utvikling.

Kan knebeskyttelse noen gang være en dårlig idé?

- Ved utholdenhetsidrett, som langdistanseløping, er det tenkbart at den mekaniske motstanden i knebeskyttelsen kan forandre biomekanikken i kneet. På denne måde belastes muskler på feil måte, det vi si at kneet også får jobbe mot materialet i knebeskyttelsen.

Når skal jeg bruge knebeskyttelsen?

- Generelt anbefaler vi, at du bare bruger knæbeskyttelse før og under prestasjon, og ikke under hverdagslig aktivitet. Om det er muligt skal du unngå å bli avhengig av en passiv støtte og i stedet trene opp de musklene som aktiviteten stiller krav på.

Hvordan skal jeg bruge knæbeskyttelse?

- Ta gjerne på knebeskyttelsen før oppvarmingen, for å få maksimal effekt av varme og sirkulasjon allerede fra starten av en treningsøkt.

Har knæbeskyttelse nogen reel effekt?

- Forskningen på knebeskyttelse er en anelse begrænset, men ut ifra erfaring har vi på Kiropraktorkedjan sett positive effekter ved bruk av knebeskyttelse. Selvfølgelig varierer effekten afhængigt af individ, grunden til problemet samt modellen på knebeskytteren.

Ulike typer av knebeskyttelse

Kontaktbeskyttelse/pads - hårde eller bløde

Bruges til at beskytte mod direkte kontakt mod knæet når du for eksempel spiller volleyball, er keeper i innebandy eller går på rulleskøyter. De beskytter for at forhindre sår og skader.

Varmende neoprenbeskyttelse

Gir en liten stabiliserende effekt, først og fremst for kneskålens bevegelse. De varmer og gir en viss støtdemping og kan være bra om du lider av stive og verkende knær, eller mén etter en gammel men lindret skade. Det kan også være bra ettersom den guider kneskålen i riktig retning over kneet. Kompresjonen kan eventuelt have en positiv effekt på sirkulasjonen.

Ortoser

Beskyttelse med skinner som skal utformes, testes og anbefales af en medisinsk fagperson, som lege, kiropraktor, naprapat eller fysioterapeut. De bruges ved større skader på knæet under en rehabiliteringsfase eller permanent ved kraftig skade med gjenværende instabilitet i knæet. Du bør tross det i størst mulig grad unngå å gjøre deg avhengig av en passiv støtte.

Bandasje

Bruges i hovedsak av seriøse vektløftere, ved for eksempel knebøy, for å stabilisere kneleddene samt få hjelp i det spesifikke momentet. Ingenting du skal bruke rutinemessig.

Patella bånd

Kan med fordel bruges ved diagnoser som hopperkne og Mb. Ogood-Schlatter. Den sistnevnte kalles ofte bare for "schlatter", og er en overbelastningsskade med smerte på framsiden, nedenfor kneskålen. Rammes ofte yngre teenagere som træner idrett, da musklene utvikles raskere enn "ankeret" i leggen, og en overbelastning eller irritasjon skjer i området. Kroppen bygger da ankeret stærkere og derfor kan man ofte se en knøl under kneskålen hos de som er eller har været ramt.

Sammenstilling gjort af kiropraktorerne Johan Andreasson, Daniel Hansson og Alexander Schultzberg ved Kiropraktorkedjan i Göteborg.


Sportamores utvalg av knebeskyttere finner du her.