Erics træningsresa har nått sitt slut

Eric Fallander fik ti uger på sig til at komme i gang. Nu har han nået sit mål - her er hans bedste tips til dig, som også længes efter at komme i form og finde træningsglæden.

Eric Fallander er en helt almindelig kille, han er 40 år og har sambo, to børn og et stillasittande job som tekstforfatter på mobiloperatören 3. De seneste 20 år har han fået sin motion gennem at springe til holdepladsen eller tage trapperne i stedet for hissen. Og den ensidige pris består mest af hamburgare og pilsner.

Nu har han under tio veckor kämpat för att gå från soffpotatis till fysiskt praktexemplar. Så här gick det sista veckan - och det här har han lärt sig under sin träningsresa.



Okej, sidste uge. Dags at sammanfatta. Og så skal jeg dele med mig af al den visdom jeg skaffede mig under de her uger og give er alle insider-tips for at komme i gang. Det her er grejer ingen af de vanliga talespersonerna kan ge er, bara en likasinnad, numera omvänd (åtminstone 90 grader), latmask som jag.

Men først: Mina samlede erfaringer efter 10 uger med rehab, træning og bedre kost.

Kläder: Jätteviktigt att du har bekväma träningskläder som du trivs i. Känner du dig klädd för träning blir de mentala bitarna mycket lättare. Skaffa något du känner dig stark/hurtig/frisk i.

Kost: Jo, det er lidt dyrare och lite krångligare att följa kostråden, men lika gott som de mindre nyttiga alternativen. Folk, der ikke ved, at jeg har lagt ud, siger helt spontant, at jeg ser friskere ud og spørger, om jeg har været i udlandet, og den lille vægt, jeg har tappet, er endnu mere tack vare maten än träningen. Det her er det område, hvor jeg lever bedst, jeg spiser virkelig anderledes - bedre - hver dag siden mødet med næringsfysiolog-Maria. Woot woot!

Naprapat: Helt underbar oplevelse om du har mulighed for at investere lidt tid på lang sigt. Naprapat-Peter tog sig an mine grundlæggende smärtproblem, som hindrede mig meget i træningen og vi jobbade både proaktivt och reaktivt med egna övningar, massage och korrigering. Her har jeg fået gode forudsætninger for at fortsætte min træningsresa. Fick även lite nålar i knät, vet inte vilken effekt det hade. Nu ser jeg på rehab som på træning - find noget som passer dig, vare sig det er naprapat, akupunktur, redcord eller nåt annat. Om du har skader eller smärtor tænker jeg, at al rehab må være bedre end ingen rehab..

PT: Kan definitivt vara en utmaning om du inte tränat förut. Har hørt at det skal kännas gött efter ett helvetes-pass, men det kände aldrig jag. Men når PT-Staffan skruvade om övningarna med fokus på att få mig att gilla det snarare än att bli ett fysiskt praktexemplar så fungerade det mycket bättre. En PT ska ju hitta ett program som passar just dig och dina förutsättningar, och är ni bara överens om målen är de en stor hjälp. Dessutom vet de ju hur man utför övningarna korrekt, vilket är nog så viktigt.

Löpcoach: Löpcoach-Kenth gjorde allt rätt, tyvärr var min kropp inte redo för att springa längre sträckor, men han lyckades få mig att bli sugen på löpning och förstå att jag inte måste ta mig an det med en "försten dit är bäst"-inställning, utan att bara ta det i sitt eget tempo och lyssna på kroppen. Dessvärre sa min kropp högljutt ifrån, men med naprapat-Peters övningar vågar jag nu tro att jag kommer kunna springa igen i framtiden.

Övrigt: Till övrigt räknar jag baletten och yogan, eller alla/vilka andra aktiviteter som helst. Alt som ikke regnes med i den klassiske friskvårdsfloran som gym og jogging. Her finder jeg de virkelige muligheder for at blive en aktiv person. For det findes så meget derude, så mange forskellige måder og metoder til at bevæge sig og få sin motion og træning. Så til dig, der har samme motivationsproblem som mig, siger jeg: Ut och testa, det är kul!

Og i værste fald bliver du bare fuld af flere erfaringer og historier. Så begynd at google, eller find din inspiration her på Sportamore magazine, og skriv dig op på alt, hvad du kan finde! En aktivitet i ugen, eller en om året. Og selv om du ikke bliver hooked på noget, kommer du alligevel til at hurtigt ha samlat ihop till mer träning än jag gjorde på 40 år.

Og dermed har vi taget os til mine gyllene tips.

1. Apropå övriga/andra aktiviteter, det er mit första tips, vilket jag också nämnde förra veckan: Testa olika grejer. Det er så meget at prøve på, at oddsen for, at du forr eller senere finder noget, du fastnar for, er god. Og under tiden får du træning.
2. Og jeg vil gerne have alle de tips, træningsredskaber og instruktører, jeg kan få under min rejse: Al træning er bedre end ingen træning. Så gør hvad som helst, bare du gør någonting. Gør det når som helst, bare du gør det någorlunda regelbundet.
3. Byt om, når du kommer hjem. Tidligere gik jeg altid rundt i mine jeans der hjemme. Og jeans signalerer ikke fysisk aktivitet på nogen måde. Men en træningsbyxa derimod! Det funkar med ett par mjukisar också. Om ikke andet så for at det er bekvämt. Er du bare klädd för det, kommer träningsbiten mycket lättare. I et par fleksible gympabrallor var det meget lettere at komme til skott med naprapat-Peters huksittande, men også et hurtigt cardio-pass på mattan.
4. Träna med en vän. Hvis du har svært ved at komme iväg, teama med någon som kan dra med dig. Om ikke andet er det altid roligere at træne sammen, og har du bestemt en tid sammen, bliver det meget svært at trække sig ud.

Og det var såklart meget tack vare att jag hade bokade tider med PT, naprapat och andra experter som gjorde att jag faktiskt kom igång och inte stannade i soffan. Men min bedste coach gennem alt dette får endnu bli min søn. Han har fulgt min rejse fra første del, og herom veckan uttryckte han att han också ville börja träna och föreslog att vi skulle skaffa gymkort tillsammans, och vem kan säga nej till sin son?

Så siden nogle uger tilbage går vi til Sats sammen, han kører sit pass og kører mina. Kör lite discomuskler, kör mina naprapatgrejer, kör så mycket jag orkar av PT-Staffans jobbiga program och sedan lite av hans peppigare program, äter nyttigt och så vidare. Sa jag har gått ner 1,5 kilo? Jeg forstår, at hvis du virkelig har et problem, kan du fyre op til 1.500 gram, men på mig var det ikke så meget at tage af, så det er et tydeligt kvitto på, at det virkelig giver resultat at lægge om træning og kost, om end bare så lidt.

Og udviklingskurvan på tyngderne på hantlar og skivstänger går som raketen. Og vig har jeg blivit. Och, och ... Okej, kortfattat: Det giver resultat. Og det er kul. Og det går at förändra sina vanor. Till och med för ett hopplöst fall som mig.

Grattis Sportamore, ni gjorde det. Och grattis till mig och min hälsa. Ja må jeg leva uti hundrade år. Tack för den här tiden, vi ses på gymmet!

LÄS MER: Eric: Så er det at yoga første gang