La malbouffe, manglende fysisk aktivitet, stress og cigaretter er skadelige for kroppen og kan medføre forskellige hjerte-kar-sygdomme. Vores ekspert forklarer dig, hvorfor det er vigtigt at muskulere dit hjerte!
Der findes mange råd om, hvordan man opretholder en sund livsstil i form af øvelser og en sund kost. Stress og restitution er også brændende emner, som man taler mere om end nogensinde i dag. Men det er nemt at glemme vores vigtigste organ, nemlig hjertet. Ligesom de andre muskler i kroppen kan hjertet blive overbelastet, hvis det ikke er trænet.
- La tâche du cœur est de pomper le sang dans notre corps via notre système vasculaire, par exemple avec de l'oxygène à nos muscles qui travaillent. Hvis du har en dårlig sundhedstilstand, bliver blodkarrene mere rigide og mere snævre, end de normalt ville være, og ikke så bløde, som de var ved vores fødsel. Ceci rend le travail du cœur plus lourd, dit Elin Ekblom Bak, professeur agrégé des sciences du sport et de la santé.
>> Découvrez tous nos vêtements et chaussures pour le running
À partir de notre naissance et jusqu'à notre mort, une certaine athérosclérose se poursuit dans nos gros vaisseaux, ce qui rend les vaisseaux plus rigides et plus étroits. Ikke at være fysisk aktiv eller træne regelmæssigt, spise dårlige fødevarer, tobak og stress er autant af faktorer, der accelererer athérosclérose. Forestil dig, at du skal gonfle en ballon, og i stedet for at materialet er blødt og fleksibelt, er det stift, hvilket betyder, at du skal bruge mere for at komme ind i luften. Det gælder også for hjertet, når vaisseaux bliver mere stive.
>> Trouvez une tenue pour vous mettre au fitness & cardio-training
- Hjertets vaisseaux har også brug for oxygène for at fungere, og disse vaisseaux kan også lide af athérosclérose. Når athérosclérose er blevet for stærk, kan hjertet ikke få oxygène, det mishandles, og du får en hjertekrise. Det er meget vigtigt at have en stærk hjerte.
Styrk dit hjerte
Alle kardioøvelser er supergode for hjertet. Ligesom du træner biceps, når du laver en curl, træner du dit hjerte som en muskel, når du træner og øger din hjertefrekvens.
- On giver generelt som ordre d'idée que vous exercez votre cœur lorsque vous atteignez plus de 60 % de votre capacité maximale, ce qui est généralement lorsque vous êtes essoufflé et que votre activité vous fait transpirer.
Hjertet bliver stærkere og større, mens du træner det, og det bliver bedre til at pumpe den oxygénrige sang ud i kroppens vaisseaux, så du kan få din krop til at flyde.
- Le cœur n'a alors pas à battre autant de fois pour pomper le sang, il n'a pas à en prendre autant. Par conséquent, votre fréquence cardiaque au repos diminue lorsque vous avez un cœur entraîné, car il n'a pas besoin de battre autant de fois au repos. La vérification de la fréquence cardiaque au repos est également un bon moyen de vérifier si votre entraînement physique a produit des résultats (en savoir plus à ce sujet ci-dessous). Det er godt, at hjertet ikke skal monteres i turene, og at det er mindre stresset ved hvile.
L'entraînement physique affecte le cœur de manière positive. Det bliver mere stærkt og kan pumpe sang i kroppen mere effektivt og mindre krævende.
Din hjertefrekvens ved hvile er individuelt bestemt og kan i starten være naturligt høj eller lav. En generel regel er, at en person, der har en hjertefrekvens på 60, ikke er bedre stimuleret end en person, der har en hjertefrekvens på 50. Mål dig selv for at se, om du har gjort en forbedring.
Voici comment :
- Start med at måle din hjertefrekvens ved hvile og noter resultatet.
- Udfør derefter en træningsperiode på ca. tre måneder med en cardio-træning, der har en positiv effekt på hjertet.
- Mål derefter på ny hjertefrekvensen i hvile. Er hjerterytmen faldet? Félicitations, vous avez entrainé et fortifié votre cœur!
Træning i tilfælde af hjertesygdom om natten
Fordi vi alle arbejder forskelligt, fordi vi har forskellig adfærd, og fordi effekten af træningen er forskellig, er det svært at sige, hvilken type cardiotræning der fungerer bedst for dit hjerte. Il y a quelques astuces.
- Det drejer sig om at sørge for, at din krop opretholder en hjertefrekvens så længe som muligt for at opretholde og forbedre din fysiske tilstand. Jo mere intens din træning er, jo længere tid har du brug for at træne? Med en intensitet, der er lidt lavere, skal du arbejde længere for at opnå den samme volumen som ved 100 % i løbet af nogle minutter.
Det bedste, du kan gøre, er at forsøge at kombinere de to forskellige træningsformer, som f.eks. at lave et kursus på en time med en effektiv Tabata-session. Ifølge Elin Ekblom Bak, så værdsætter kroppen ikke altid de ekstreme sessioner. Le corps n'aime pas non plus un entraînement cardio si vous êtes malade.
- Hvis du har feber eller knuder, er det meget vigtigt, at du ikke dyrker motion. Du har en form for infektion eller virus, som din krop skal holde ud. Hvis du træner alligevel, kan infektionen installere sig i hjertet, og du får en betændelse i hjertemusklen.
Hvis du har symptomer fra skuldrene og opefter, skal du holde igen og undgå at gå med høj hjertefrekvens, men du kan altid gå rolige ture, hvis du har det godt.
- Hvis du på den anden side har et næsehår, der blinker, men du føler dig godt tilpas, kan du helt sikkert prøve at få det til at køre, men begynde lidt mere roligt. Il n'y a aucun avantage à forcer lorsque vous êtes malade. Du gør det kun for at forlænge sygdommen, gøre det sværere for din krop at komme sig og udsætte den for risici.
Elin Ekblom Bak er professor agrégé og enseignante au GIH, un lycée suédois spécialisé dans les sciences du sport et de la santé. Foto: Linus Hallgren.
LIRE LA SUITE : Hvordan stress påvirker kroppen og motion en
LIRE PLUS : Få et hurtigere hjerteslag med din hjertefrekvens som referencekriterium
