Løprelaterade skador är inte kul och kan sätta käppar i hjulet för din träning. Så hvordan holder du dig skadefri for at kunne køre på i vår og sommar?
Robin Anzengruber er legitimeret naprapat og arbejder på Resultat Naprapat i Stockholm. Vi mødte ham for at finde ud af, hvad der er almindelige skader, hvordan du bedst undgår dem, og hvordan du kan behandle en skade om ulykken er indrammet.
SHOPPA NU: Kläder og skor til löpning
Hvad er en almindelig løbeskade?
- En af de vanligaste skadorna är löparknä, alltså överbelastning i en sena på utsidan av knät. Löparknä ger en skarp smärta när du sätter ned foten i löpsteget.
Sträckning, löparknä och fler löpskador
Hvorfor får man løbeskade?
- Præcis som de fleste løbeskadede forårsager en overbelastning, på grund af at noget andet i kroppen ikke fungerer, som det skal. Ofte er det gluteus maximus, også rumpan, som ikke er aktivras eller er svag. Det er den største enkelte muskel i kroppen, siger Robin Anzengruber og fortsætter:- Når du får problemer med en overbelastning, behøver du gå til bunds med det problem, der egentlig sidder. Ofte har kroppen talt om det i forvejen, men at du måske ikke tænkte på det. Det kan være en molande värk i ländryggen till exempel, eller något annat.
Robin Anzengruber arbejder på Resultat Naprapat i Stockholm og er leg. naprapat.
Jeg får ondt i benhinnorna når jeg springer, hvad gør jeg for fel?
- Det betyder ofte at musklerne ved benhinnorna får jobba mer än de ska, för att något annat än svagt. Til eksempel baksida lår, fötterna, sätet eller tårna.
Hvordan undgår jeg at overbelaste da?
- Det korte svar er, at du skal træne det, du ikke er bra på, oftast handlar det om en svag rumpa eller core. Du behøver komplet løbsafvikling med styrketræning, det er et absolut must for at mindske risikoen for at skade dig under løbet.
Opmærksomhed på løb
Hvilken akut skade kan opstå ved løb?
- En almindelig akut skade er en sträckning, en stukning för att du trampar snett eller en muskelbristning i baksida lår när du till exempel kör backintervaller. Så kan du gå efter PRICE-principen (se listen længere nede), siger Robin Anzengruber og udvikler:
- Det betyder, at du skal afslutte aktiviteter, du holder på med, lægge en elastisk linda over området som smärtar, och kyla området med is för att minska den inre blödningen. Avsluta med vila och högläge, vilket också är bra för att reducera blödningen. Bliver det ikke bedre på 48 timer, skal du opsøge en naprapat.
Det er let at sträcka sig vid löpträning. Læs mere om, hvordan du behandler en sträckning.
Hvorfor er det så smart at gøre det inden en løprunde, og hvordan kan jeg gøre det?
- Kör styrketräning. Til eksempel kan du træne rumpan med höftlyft. Gør du det, säg 5 gånger 10 repetitioner, blir du varm och aktiverar muskeln som behöver värmas upp. Är muskeln uppvärmd kommer kroppen använda den mer under löprundan.
PRIS-pincipen
- P - Beskyt
- R - Hvile
- I - Is
- C - Kompression
- E - Elevation
SHOPPA HÄR: Kläder och skor för löpning
