Sveriges mest karismatiske løbetræner kan få alle til at trives med løb. Kämpa mindre och njut mer ute i spåret - gör så här för att få en lättare löpkänsla!
For löpcoachen Fredrik Ölmqvist er löpning mycket mer än bara träning. Han synes, at det er en oplevelsesport i klasse med offpistskidåkning, surf og skateboard, hvor alt handler om feeling og selvtræning kommer på köpet. Han elsker trailrunning og lærer ut hvordan du kan springa skönt, så at det blir mer av en upplevelse och mindre ett arbete.- Utövandet är så himla kul när du får en fin känsla i kropp och själ. Så bliver ansträngningen som krävs för att springa sekundär. For at det skal føles let, smukt og fantastisk i stedet for jobigt og tungt må du dels se over, hvordan du bevæger dig rent fysisk, som din holdning og kropsslutning, men det handler også om mindset, attityd, hvilket billede du har af löpning og hvordan du vil at din löpning skal føles, siger Fredrik Ölmqvist, som blogger om löpning HÄR.
Gør löpningen til en härlig naturupplevelse där du får bra kondition på köpet.
For mange mennesker er løb et problem af en eller anden årsag. Det kan være oplevelsen af sin egen krop, billedet af sig selv som løber eller at man på anden måde er utilfredsställd når man springer. Du er ikke den løber, du ønsker at være, ikke tilstrækkelig stærk, hurtig eller veltrænad.
- Hvis du er utilfreds eller utilfredsstillet, er det svært at finde den rette løv og den der følelse af, at hvert løbesteg kan være hårdt.
Et andet almindeligt problem er, at du fokuserer meget på tid og afstand i stedet for at værdera andre ting, som närvaro, hur du upplever din kropp och andningen.
- I yoga handler meget om kontakt med sin krop og det tankesæt, du kan tage ind i løbet også. Ha inte så stora förväntningar, utan acceptera löpningen för vad den är i stället för att försöka göra den till något annat, eller drömma om att den vore något annat. Prøv at se skønheden i løbet, uanset hvor godt eller dårligt du har det. Kämpa inte så mycket, utan flyt med i harmoni och försök att vara i balans i kropp och sinne.
At finde løv kan iblandt være svært, også før selve løbet äger rum. Bare det at snuse til løbeskoene kan føles motiverende. Fredrik Ölmqvists bedste tip er at give dig en chance, for ofte kommer motivationen, når du begynder at springe. Tag på dig löparkläder och löparskor, men börja med att gå. Känn efter och var öppen: Infinner sig løplusten? Hvis du bare føler for at springe langsomt, så gør det. Känner du för att springa kort, gör det. Hvis du ikke vil springe alt - så er det faktisk også helt okej. Det er, når du gør det til et problem, som oplevelsen kan blive negativ.
- Behandla löpningen som din bästa vän. Kom i tid, var utvilad og vis respekt. I stället för att fundera på vad du kan få av löpningen, kan du vända på steken och fundera på vad du kan ge löpningen. Kan du ge löpningen uppmärksamhet, tålamod, öppenhet, närvaro och tid utan att ha förväntningar på att få något tillbaka kan det vara nyckeln för att hitta en bra relation till löpningen och den där sköna känslan.
Hvis du har kontakt med Fredrik Ölmqvist, finder du ham på hans Facebook-side Löparcoaching med Fredrik Ölmqvist.
Tre hurtige tips til dig, der vil finde løplusten
- Glöm inte löpglädjen! Det er det primære. Fokusera på att ha trevligt när du springer och spring med feeling, som om du dansar.
- Lær dig saker om löpning. Læs bøger og artikler, lad dig blive inspireret og tag nye idéer til dig. Kunskap ger bättre meningsfullhet i det du håller på med.
-
Våga utforska olika sätt att springa på. Samme asfaltsrunda varje gång kan kännas tråkig, men att upptäcka barfotarundor, löpning i lössnö, nattlöpning eller att springa i vackra miljöer ger ny energi. I stedet for at tage en pause fra livet, når du løber, kan du i stedet forsøge at være levende.
