Eksplosive øvelser med medicinboll!

Er du træt af dine gamle mag- og rygøvelser? Greppa medicinbollen och ta nästa steg i din träning!

Det er let at fastna i inkörda hjulspår när du tränar. Du holder dig til øvelser, du kan og som indgår i dit skema siden længe. Hvornår varierede du dine øvelser senest? Hvis du er mindre på sit ups, plankan og russian twists er det läge att ta nästa steg.

- Jeg plejer at anbefale de her øvelser til dem, der har trænet mindst noget år og har bygget op en mag-, rygg- og bålstyrke. Så er det en bra vidareutveckling att göra mer explosiva övningar som ger dig mer kraft. Jeg kalder dem powerövningar, siger Keivan Moussavi, PT på Sats i Haninge.

Han anbefaler dem specielt til dig, der spiller fodbold, tennis eller golf, hvor du behøver en stærk krop og meget kraft i mave og ryg.

- De er desuden ikke særlig effektive til at træne muskler, mave og ryg. Du træner rumpa, baksida lår, armar och axlar också. Det er en fantastisk helhedsoplevelse, som er perfekt til at afslutte dit pas med, siger Keivan Moussavi.

3 superøvelser med medicinboll

- Den behøver ikke være tung, 3-5 kilo rækker, det skal bare være lidt modstand. Med den kan du sedan göra tre bra övningar, säger Keivan Moussavi.

1. Kasta bollen framåt

- Stil dig bredbent og hold bollen i begge hænder ovenpå hovedet. Spänn magen, se till att inte svanka och sedan tar du i allt vad du har och drämmer bollen i golvet. Så får du med hele kroppen og de främre, raka magmusklerna.

2. Kasta bollen åt sidan

- Lägg upp två koner cirka två meter från varandra någon meter från en vägg. Ställ dig med sidan mot väggen, kasta bollen mot den och fånga den. Ta snabba steg i sidled och kasta sedan bollen från den andra konen. Nu får du med de sneda magmusklerna också, och lite kvicka fötter. Hold tempot!

3. Kasta bollen bakåt

- Ställ dig några meter från en vägg med ryggen mot den. Stå let framåtböjd, greppa bollen och kasta den bakåt. Det er virkelig god rygning, akslerne og maven får sig også en omgang.