Få fin hållning!

Ser det ud som om du bærer hele verden på dine aksler? Urskuld(r)a dig inte, gör något åt saken! Naprapatjonas visar hur.

Axelöppnare

Latissimus doris, eller "latsen" som folk siger, er en af kroppens største muskler. Den fäster in vid axlarna. Åbn skuldrorna og de dybe axelmuskler med hjælp af den her stretchen. Mange strækker axlarna med en avslappnad bål, men att stretcha ut axlarna i den här positionen ger en annan belastning på axlarna. Også magen får arbejde hårdt!

Gør så her: Stå i en plankeposition mod en ophöjning, til eksempel en bänk. Ha raka armar och låt tummarna peka uppåt. Tænk på, at du "fäller in svansen mellan benen", lås fast bäckenet där genom att spänna rumpan och magen. Trods det, at kroppen er spændstig, skal du være afslappet i skuldrorna. Det er vigtigt, at du holder hele kroppen i en rak linje fra lårene til ryggen og ud i armene.

Når du lykkes med at nå den position, trykker du brystbenet ned mod gulvet.

Hvor meget? Tryk brystet ned i 30-45 sekunder. Upprepa tre gånger.

Skulderbladspushup

Hvis du føler dig svag i øvelser for overkroppen på gymmet, kan det være skulderbladskontrollen, som er den begrænsede faktor. Så gælder det for dig at bygge op styrka och uthållighet i skuldrorna samt lära dig att röra på dem på olika sätt. Skulderbladspushups styrker de stabiliserende skulderbladsmusklerna.

Gör så här: Stå i armhævningsposition, men flyt tyngdepunktet, så akslerne er oven for hænderne. Tippa bak bäckenet och lås fast positionen genom att spänna magen och rumpan. Armarna ska vara raka hela tiden. Sjunk långsamt ned med bröstet, skulderbladen ska gå ihop bak på ryggen. Svanka absolut ikke!

Når du når lägsta möjliga position utan att tappa formen pressar du dig upp så långt du kan. Ryggen skal være fuldt udpresset, så skulderbladene adskillerras så meget som muligt. Hold toppositionen i tre sekunder. Hvis du ikke vender tilbage til armhævningspositionen, skal tyngdepunktet stadig være fremme.

Hvordan meget? Gör fem till tio repetitioner. Upprepa tre gånger.





Ta chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya stretcher varje dag på Sportamore magazine. På Instagramkontot @Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner på stretcherna. Det her er del sex av sju. I morgen kommer sidste del - som er riktigt utmanande för benen!