Få fin holdning!
Ser det ut som at du bærer hele verden på dine skuldre? Gjør noe med det! Naprapatjonas viser hvordan.
Skulderåpneren
Latissimus dorsi, eller "latsen" som folk kalder det, er en af kroppens største muskler og fester inde ved skuldrene. Åbn opp skuldrene og de dype skuldermusklene med hjelp av denne stretchen. Mange stretcher skuldrene med en avslappet kjernemuskulatur, men å stretche skuldrene i denne posisjonen gir en annen belastning på skuldrene. Også magen får jobbe hardt!Sådan gør du: Stå i en plankeposisjon mot en høyde, for eksempel en benk. Ha strake armer og la tomlene peke oppover. Tenk at du "drar inn halen mellom beina", lås fast bekkenet der gjennom å spenne rumpen og magen. Tross at kjernemuskulaturen er brugt skal du være avslappet i skuldrene. Det er vigtigt, at du holder hele kroppen i en ret linje fra lårene til ryggen og ud i armene.
Når du har klart å nå denne posisjonen presser du brystbeinet ned mot gulvet.
Hvor meget? Tryk brystet ned i 30-45 sekunder. Gjenta tre ganger. 
Skulderblad-pushup
Hvis du føler dig svag i øvelser for overkroppen på treningen, kan det være kontrollen af skulderbladene, som er den begrænsede faktor. Da gælder det at bygge opp styrke og utholdenhet i skuldrene samt lære deg å bevege dem på forskjellige måter. Skulderblad-pushups styrker de stabiliserende musklene i skulderbladene.Sådan gør du: Stå i armhevingsposisjon, men flytt fram tyngdepunktet slik at skuldrene er ovenfor hendene. Vipp bekkenet bakover og lås fast posisjonen gjennom å spenne magen og rumpen. Armene skal være strake hele tiden. Synk langsomt ned med brystet, skulderbladene skal gå sammen bak. Unngå svai i ryggen!
Når du har nået den laveste mulige posisjonen uten å miste formen, presser du deg opp så langt du kan. Ryggen skal være fuldt udpresset, sådan at skulderbladene separeres så meget som muligt. Hold topposisjonen i tre sekunder. Ikke fald tilbage til armhevingsposisjon, tyngdepunktet skal fremdeles være framover.
Hvor meget? Gjør fem til ti repetisjoner. Gjenta tre ganger. 
På Instagramkontoen @Naprapatjonas kan du se billeder og videoer på hvordan du kan øge bevægeligheden med enkle øvelser i hverdagen.
