Få fin mage og rumpe med Olga Rönnbergs hjælp

En sterk mage og formfull rumpe starter med en bok. Olga Rönngberg er PT og har skrevet bogen Starka former - mage & r umpa som er full med øvelser og kostråd for deg som vil skulptere om kroppen din.

Solstrålen Olga Rönnberg er en af Sveriges mest kendte personlige trænere, og ekspert på at hjælpe nybakte mødre til at komme i form gennem bedriften Mammafitness.se. Etter å ha skrevet bøkene Träning för nyblivna mammor, Styrka för kvinnor: träningen, maten och motivationen og Träningsdagbok & kostdagbok har hun nå publisert sin fjerde bok Starka former - mage & rumpa. Akkurat som titlen avslører er det en bok for deg som vil få en mage med definerte muskler og en rund rumpe, og du slipper å gjøre en mengde knebøy! Olga Rönnberg mener det er en overvurdert øvelse.


HER finder du Olga Rönnbergs nye bog! Foto: Andreas Lundberg

Hvorfor har du skrevet Starka former - mage & rumpa?

- I begynnelsen var tanken å bare skrive en magebok, men så følte jeg at jeg har skrevet så mye om mage. I tabloidene har det skrevet lidt løst at "gjør knebøy og utfall så bygger du rumpe", men det er ikke så enkelt om du vil få en sterkere, rundere rumpe. Visse får ikke engang kontakt med setet i de øvelsene, men jobber kun med lårene. Det gjorde det interessant for meg å grave litt dypere. Dessuten er setet en del av kjernemuskulaturen, og vil du få en flat, sterk mage bør du ha et kraftig sete, sier Olga Rönnberg.

Hvad er den største misforståelse om mage- og rumpetrening?

- At knebøy er den beste øvelsen. Mange er ikke skapte for knebøy, en del finner ikke setet i den øvelsen og mange kan ikke gå hele veien ned. Knebøy er en overvurdert øvelse.

Knebøy er en overvurdert øvelse.

Hvad skal jeg gøre i stedet for knebøy?

- Ulike former av hofteløft. Da isoleres og aktiveres setet mye mer. Mange blir hindret i å gjøre knebøy ettersom de har problemer med knærne, men hofteløft passer kjempebra også for de med kneproblemer.

I bogen inngår tre treningsprogram med flere øvelser, blant annet denne plankevarianten, for deg som vil bygge opp rumpen og styrke magen. Foto: Andreas Lundberg

Hvem ser du skal læse bogen?

- Den som vil få treningsresultater, som har trenet lenge uten å få de ønskede resultatene, eller den som vil komme igang med setetrening. Aktiveringssteget, hvor du finder kontakten med rumpen, er bra for alle, både dem som ikke har trenet på en stund og de som vil fortsette med utviklingen. Boken er veldig hands-on, "slik gjør du" så gi deg selv et halvt år, så er du på banen.

- Det vil alle vite. Som jeg sagde, giv det seks måneder og se hvor meget som kan have sket på et halvt år. Men du må huske at træning er én ting, men maten er minst like viktig. Ingenting vokser af sig selv, du må ha en overskudd for å kunne legge på deg muskler. Nå prater jeg ikke om et sånt stort overskudd at du legger på deg fett, men om det faktum at mange jenter trener for mye og spiser for lite. Det er derfor, jeg også skriver om kosthold i boken.

Er det virkelig behov for en hel bog om mage- og rumpetrening?

- Ja. Jeg har arbejdet med kvinder i så mange år, og mage og rumpe er de områder, hvor kvinder vil få resultater. Nå er det politisk korrekt å si at "hovedsaken er at man er et bra menneske" men faktum gjenstår at alle vil ha resultater av treningen, helst i går. I bogen har jeg optimeret hvad du skal gøre og servert det for deg, så alt du trenger å gjøre er å komme igang!

Treningstips, inspiration og kostråd i fleng får du om du følger Olga Rönnberg på Instagram @olga_ronnberg! Foto: Andreas Lundberg