Få flås og bygg muskler med dynamisk fitness
Du behøver ikke løfte tunge vikler og springe flere mil for at blive stærk og få kondition. I vår nya följetong visar PT:n Thomas Burrett sju övningar som ger dig ett effektivt helkroppspass som du kan göra i princip var som helst. Testa den första övningen redan i dag!
Vil du have en krop, der løfter sig i løbet af dagen, som gør, at du kan springe til bussen, og som er smidig og udholdende? Så skal du teste dynamisk fitness! Thomas Burrett er personlig træner i Stockholm med det eget firma Dynamic fitness. Han har tidligere været personlig træner på Sats, men nu holder han til på crossfitgymmet Fit 4 life på Södermalm.
- For mig er dynamisk fitness et helhedssyn på træning og sundhed, jeg arbejder efter filosofin for at blive stærk, hurtig, funktionel og finde en naturlig sundhed. Min træning udspringer ikke af det æstetiske aspekt, det er bare en del af træningen. Det vigtigste er, at du skal blive jævnstark i hela kroppen och ha kul under tiden, siger han. 
Thomas Burrett byder Sportamore Magazines læsere på et svettigt pas med mjölksyregaranti.
Når du træner dynamic fitnes kommer du til at arbejde med hele kroppen, og variere styrkeøvelser med pulshöjande övningar för att få upp flåset och på så sätt förbättra din kondition. Perfekt for dig som vil orka mycket, men inte tycker om att springa.
- Dynamic fitness är högintensiv träning som boostar ämnesomsättningen. Træningsformen passer til alle, uanset om du er ung eller ældre og hvilke mål du har.
Det låter jobbigt, men effektivt! Hvor lang tid tager det, før jeg ser resultater?
- Det beror givetvis på dine forudsætninger, men hvis du er engageret, træner mindst to gange i ugen og skåner penge, søvn og undgår alkohol og stress, vil du se resultater i løbet af en måned.
Oj, så hurtigt! Hvordan kommer jeg i gang?
- Mange som vil komme i gang med træningen siger "Jeg skal bare komme i form først", men det er galet, vi som er personlige trænere er her for at hjælpe dig med at komme i form. Tænk ikke på, at du skal tage steget og begynde at træne, bare gør det.
En måde at komme i gang med træningen nu efter sommeren er at teste Thomas Burretts effektive pas, som kommer til at få musklerne til at brænde.
- Det her er et træningspas for hele kroppen med øvelser for både over- og underkropp. Gør hver øvelse i et minut, og gør så mange, at du når under 30 minutter. Satsa på att göra passet två till tre gånger i veckan.
Men når du begynder, så kom ikke op i varmen! Jogga på stället, gör jumping jacks och stretcha igenom benen.
- Det her er dynamisk træning, og hvis du ikke varmer op, risikerer du at skade dig. Jeg synes i reglen, at mennesker kan være lidt dårlige til at varme op og anbefaler alle at gøre det for at forberede ledere og nervesystem på træning, der kommer.
Hver dag den her uge publicerar vi en ny övning, häng med från starten redan i dag!
Få benet til at brænde med air-squats!
Den første øvelse i Thomas Burretts dynamiske fitnessprogram er en squat med et twist. Lad dig ikke luras af at den ser enkel ud, efter et minut kommer dine ben at brännas.
Bra för: Benen, men også resten af kroppen.
- Alla vet att squats är bra för hållningen, benen och rumpan. Men hvad du måske ikke vidste var, at når en knæbøjning, også uden vægt, udføres korrekt, så kan det trigge i gang testosteronniveauerne i kroppen og det i sin tur triggar muskeltillväxten. Det gælder hele kroppen, hvilket betyder, at alle muskler i kroppen får en dosis af muskeltillväxten. Når du kombinerer knäböj med armbågsrotation tränar du även de sneda magmusklerna.
Gör så här: Stå rakt op med benene ihop. Gør et lille hop, så benene kommer axelbrett isär og gå ned i en squat. Tænk på at knäna ska vara i 90 graders vinkel och att knäna inte ska vara över fötterna. Stå i knäböjsposition i 15 til 20 sekunder og hold armarna rakt fram. Ryk sedan upp kroppen och låt höger armbåge möta vänster knä, och sedan vänster armbåge möt höger knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget.
Antal reps: Så mange du kan nå på et minut. Jobba med tempo, det ska kännas i benen och du ska få upp pulsen. 
Utgångsläget. 
Hop ud i en squat og håll positionen mellem 15 og 20 sekunder. 
Gå sedan upp i stående position och låt höger armbåge möta vänster knä ...
... gör sedan likdant med motsatt arm och knä. Hoppa tillbaka till utgångsläget och repetera.
Redan i morgon publicerar vi övning nummer två!
