Caroline Lidman står bag en joggblogg med navnet Fort och framgångsrikt. Hon vet hur du tränar upp din kondition snabbt och framgångsrikt. Løsningen stavas intervaller.
For ikke at blive træt af at løbe og for at få bedre konditioner bruger Caroline Lidman, bag bloggen Fort og framgångsrikt, springa intervaller.
- Hvor ofte du skal springa intervaller er upp till dig, det beror på vad du är ute efter med din löpning. Mit mål er, at jeg skal gøre det en gang i ugen. Da plejer jeg at gå op gennem at jogge ti minutter, derefter gennemfører jeg intervallerna og efter det afslutter jeg med yderligere ti minutters jogg for at varva ned.
Intervaller passar alla löpare oavsett nivå, eftersom de går att anpassa efter just din nivå. Når du blander højt tempo med inslag av vila blir du snabbare i spåret. Hvis man skal hårddra det, kan man sige, at hvis du bare jogger i samme tempo - bliver du bare bra på at springe i samme tempo. Hvis du springer intervaller bliver du mere löpstark, vilket gör att du kan göra tempoväxlingar och kan kapa tiden på milen. Intervaller sætter verkligen ingång flåset, så det är viktigt att koppla på viljan samtidigt.
- Jeg synes, at variationer og alle bytter gør, at tiden går fort. Mit bedste tip til, hvordan du får mere ud af det, er at sætte dig på en god playliste og få dig en fan af det, du venter på!
Caroline Lidman på spång! Fotograf: Jörgen Brennicke
Caroline Lidmans tre favoritintervaller
1. 2+1+30
En skøn intervall som du hurtigt kommer ind i og som känns varierande och kul eftersom det är snabba byten mellan olika tider.
Gør så her:
Spring 2 minutter
Gåvila 1 minut
Spring 1 minut
Gåvila 1 minut
Spring 30 sekunder
Gåvila 1 minut
Oprepa tre gånger!
(Psst! Hvis du skriver det lidt hurtigt og let i telefonen, kan du skrive 3 x (2 min + 1 min + 30 sek) med 1 min gåvila mellem alle intervaller)
2. 60-30
Det her intervallupplägget i kombination med tio minuters uppvärmning och nedjogg tar inte mer än 35 minuter. Det er med andre ord väldigt tidseffektiv träning av bra kvalitet som utvecklar dig som löpare!
Gør så her:
Lad en rullende klokke gå i 15 minutter. Spring lidt fortare i 60 sekunder och varva det med 30 sekunders gåvila.
3. Pyramiden
I Pyramiden går intervallperioderna upp i tid och sedan ner i tid. Det her er et spændende interval, som føles udfordrende og kul, når du vil teste noget nyt.
Gør så her:
Maxa i 30 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 60 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 90 sekunder - vila i 90 sekunder
Maxa i 60 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 45 sekunder - vila 1 minut
Maxa i 30 sekunder - avsluta sedan med nedjogg i 2-3 minuter
