Fem myter om fedtforbrænding
At brænde fedt og få en muskuløs krop er blandt den vanligaste anledningen til at mange snörar på sig träningsskorna. Men fallgroparna är många för den som vill komma i bra form. Her er fem myter at holde koll på.
Bare konditionsträning er den bedste måde at brænde fedt på. En seglivad myt som aldrig dör. At bare træna kondition lågintensivt gör att kroppen förlorar muskelmassa och reducerar förmågan att bränna kalorier i vila. Den bedste måde at stoppe kroppen på er at kombinere intervalltræning med styrketræning. Så vil fettet forvandles til muskler og forbrændingen øges.
At banta er den bedste måde at gå ned i vægt på. Myten som holder en hel industri vid liv. At banta er en kortsiktig løsning som enbart ett fåtal lyckas bemästra. De aller fleste er hurtigt tilbage på deres oprindelsesvægt og ofte end højere. Vil du ændre din kost så fokuser på hvad du spiser, ikke hur mycket. Det er godt med protein, fedt og grøntsager. Bort med sukker og halvfabrikat. Banta gör ingen lycklig.
Squats med vikter og marklyft er farligt for knogler og ryg. Så fel det kan bli. Begge øvelser er grundbultar i en bra styrketräning för hela kroppen. Med ret teknik (går hurtigt at lære sig) er begge perfekte til at få en balanceret krop og øge fedtforbrændingen.
Att lyfta lätt med många repetitioner bränner fett och ger synliga muskler. Desværre stemmer det ikke. I stedet skal du forlora fettprocent och bygga muskelceller och det gör du genom att lyfta vikter som är mellan 65-80 procent av din maxkapacitet och strukturera din kost. Højintensivt pas er også fundamentalt for at få væk fettet og bygge muskler.
At betale en PT giver garanteret resultat. Antallet af personlige trænere har eksploderet de seneste år, og efterspørgslen på vejledning i fitnesscentret er stor. Men var kritisk og ställ krav. At virkelig hjælpe nogen ovenpå og ud til bedre sundhed er svært. Er din PT lyhörd? Kan hen förklara så att du förstår? Anpassas din träning efter hand? Stirra dig ikke blind på klientstall eller en välsvarvad kroppsform, PT:n ska ha mer än så.
