Dina förberedelser i kan gå förlorade om du inte laddar upp på rätt sätt.
Leslie Bonci er diætist og arbejder blandt andet med NFL-laget Kansas City Chiefs og baseballaget Pittsburgh Pirates. Hun har hjulpet hundratals elitidrottare at prestera på topp genom åren och har sett många gå i onödiga fällor. Her er fem misstag, du ikke får begået ifølge hende.
Dricka för lite vatten
For dårlige væskebalancer kan føre til plötslig trötthet, kramp och försämrad prestationsförmåga. Drick under hela dagen og ikke bare under själva ansträngningen tipsar Bonci. Se også til at spise måltider med meget væske i.
Lida af natriumbrist
Natrium findes i salt og er vigtigt for kroppen, så musklerne kan arbejde, blodvolymen opretholdes og genoptagelsesmåden forbrændes. Brist skyndar på trötthet och ökar risken för kramp.
Dricka fel energidryck
Mange energidrycker gør dig pigg men på fel sätt. Istället för att hjälpa dig med kalorier studsar du upp med koffein, vilket kommer få dig ännu tröttare an tidigare när effekten klingar av 30 minuter senare. Se til at få i dig noget andet samtidigt, en frugt eller smørgås. Akta dig också för drycker fullproppade med socker, de kan ställa till det för magen.
Basera kosten på tillskott
Kosttillskott ska vara just ett tillskott till din normala kost. Ikke utgöra majoriteten och istället skapa det underskott de är tänkta att motverka.
Træna med tom mage
De fleste vil ikke være proppmätta når de skal prestera men att inte äta alls försämrar prestationsförmågan ännu mer drastiskt. Mange spiser ifølge Bonci for lidt og kan ikke prestera på den nivå de borde. Ät en timmer innan tipsar hon.
Kilde: stack.com
