Fem øvelser med yogablok

Uanset om du er en halvstøl nybegynder eller rutinert yogi har du fordeler af yogablock. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser som vil få dig til at elske de praktiske redskaber.

For yogalæreren Janna Wellander er yogablock, vektløs skumblokk som minner om en murstein i formen, en naturlig del av hennes yogarutine. Hun bruger blokken hver gang hun gør yoga.

- Du kan gøre så meget mere med en position om du har yogablock. Delvis kan du bruge den til at få styrke. I solhilsningen kan du ha blokken mellom lårene, ganske høyt oppe. Dette gør at du kan komme længere ned i foroverbøj og så at du stabiliserer og dermed ikke hænger i leddene. Når jeg har blokken placeret så oplever jeg at jeg ikke overstrekker meg, sier Janna Wellander.

Et eksempel på hvordan en yogablok kan se ud.

Men hun pointerer, at yogablokken netop er et hjælpemiddel å ha for å lære musklene å kunne gjøre en viss bevegelse.

- Om jeg gør mye solhilsninger kan jeg få påkjenninger i korsryggen. Da tar jeg fram klossen og bruker den.

Kan jeg bruke yogablock selv om jeg er nybegynner?

- Ja, da trenger du den enda mer! For at komme igang anbefaler jeg at du prøver øvelsene nedenfor. Det er ikke farligt at bruge yogablock, og det skader ikke at teste. Søg på Google og se hvordan andre bruger den eller gå på et kursus i iyengar yoga, som er en yogaform der du bruger mye yogablock og annet utstyr.

Hvor mange yogablokke skal jeg købe?

- To stykker slik at du kan ha en under hver hånd.

Fem gode øvelser med yogablock

1. Åpne og styrk skyldrene med blokk

- Legg hendene på en eller to blokker i barnets posisjon og få en stretch av triceps samt åpning av skuldrene. Tenk på at vride triceps ned mod gulvet, siger Janna Wellander. Foto samtlige billeder: Janna Wellander

- I delfinens position kan du lægge en blok mellem hænderne og enten trykke siden af hænderne mod blokken eller håndfladen. Dette engasjerer armene, skuldrene og langs de øvre sider af kroppen, blant annet serratus anterior. Det er bra for å styrke alle inversjoner og dette er også en skulderåpnende posisjon.

2. Blokken som støtte i stående posisjoner

-Veldig braom du ikke når tak i gulvet, eller for at du synes det er godt å få støtte av en blokk. Det kan give mer bevegelighet i overkroppen når du får noe å trykke ifra på. Tenk på at den ikke er der for at du skal "synke" ind i den og å ikke kollapse i skulderleddene.

3. Åbn innside lår og lysker

- Om du har lett for å overstrekke knærne i sittende posisjoner så er en kloss deilig å ha under kneleddene. Det er også godt at lægge en pute eller teppe under bakre delen af setet for at tippe framover i bekkenbunnen. I liggende sommerfugl kan du ha klossene under lårene på ulike nivåer. Musklene kan lettere slappe av når de har støtte og da får bindevevene en sjanse til å strekke ut. Det går også fint at lægge tepper eller puter under lårene.

4. En deilig avslapping for korsryggen

- Legg klossen like under korsbeinet (den harde delen like over setet, før ryggvirvlene begynner). Om du løfter beina mot taket og trykker korsbeinet ned mot klossen skal det føles stabilt, ikke som at du må balansere eller spenne magemusklene så mye. Plasser deretter føttene ned i matten litt bredere fra hverandre og la knærne lene seg mot hverandre. Det her er veldig bra for korsryggen, men det fungerer ikke for alle. Prøv og udforsk. En herlig variant er at legge beina opp mot veggen og ha klossen eller en avlang pute på samme sted, under korsbeinet (sacrum).

5. Fantastisk bryst- og skulderåbning

- Legg en kloss på tvers rett under nedre tuppen av skulderbladene. Den andre under hodet.

- Plasser klossene på den højden som føles bra for din rygg og nakke. Du skal kunne slappe af i posisjonen og ikke få vondt noe sted.

- Enda deiligere er det å ha en avlang pute, og (om du vil) klossene i samme posisjon under. Her får det parasympatiske nervesystem ta over.