Fem øvelser med yogablok

Uanset om du er en udrænet nybegynder eller rutineret yogi, har du fordele af en yogablok. Yogalæreren Janna Wellander viser fem øvelser, som vil få dig til at elske de praktiske redskaber.

For yogalæreren Janna Wellander er en yogablok, en vægtløs gummiblok som minder om teglsten i formen, en naturlig del af hendes yogaudøvende. Hun anvender blokkene hver gang, at hun dyrker yoga.

- Du kan lave så meget mere med en stilling, hvis du har en yogablok. Dels kan du bruge den til at få styrke. I solhilsenen er det supergodt at have blokken mellem lårene, ganske højt oppe. Det gør, at du kan komme længere ned i foroverbøjningen og gør sådan, at du stabiliserer og dermed ikke hænger i leddene. Når jeg har blokken placeret, så oplever jeg, at jeg ikke overstrækker mig, siger Janna Wellander, som blogger på sin hjemmeside Jannasyoga.se.


Et eksempel på hvordan en yogablok kan se ud.

Men hun pointerer at yogablokken bare et et hjælpemiddel til at lære musklerne at kunne klare en vis bevægelse.

- Hvis jeg laver mange solhilsener kan jeg mærke det i lænden. Så tager jeg blokken frem og bruger den.

Kan jeg bruge yogablokken, selvom at jeg er nybegynder?

- Ja, så har du endnu mere brug for den! For at komme i gang og anvende den korrekt, anbefaler jeg, at du prøver den. Der er ikke farligt at anvende en yogablok, og du kan ikke skade dig ved at prøve. Google det og se hvordan andre anvender den eller deltager i en Iyengar yogaklasse, som er en yogaform hvor man blandt andet bruger yogablokken og andre redskaber meget.

Hvor mange yogablokke skal jeg købe?

- To stykker så du kan have en under hver hånd.

Fem gode øvelser med yogablok

1. Åben og styrk skuldre med blok

- Læg hænderne på en eller to blokke i børnestillingen og få et stræk af triceps samt en åbning af skuldrene. Tænk på at vride triceps ned mod gulvet, siger Janna Wellander. Foto af samtlige billeder: Janna Wellander

- I delfinens position kan du ligge en blok mellem hænderne og enten presse siderne af hænderne eller håndfladerne mod blokken. Dette engagerer armene, skuldrene og langs de øverste sider af kroppen, blandt andet serratus anterior. Det er godt for at styrke alle invensioner, og dette er også en skulderåbende position.

2. Blokken som støtte i stående positioner

- Rigtig god hvis ikke du når gulvet og selvom du gør det, kan det være skønt at have støtte fra blokken. Det kan give mere bevægelighed i overkroppen, når du får noget at skubbe fra på. Tænk på at ikke kollapse i skulderleddene, og at blokken ikke er til for at "synke ned" i den.

3. Åben indersiden af lårene og lysken

- Hvis du har en tendens til at overstrække knæene i siddende positioner, så er en klods skøn at have liggende under knæleddene. Det er også skønt at ligge en pude eller et tæppe under bagerste del af balderne for at få tippet bækkenbunden lidt fremad. I liggende sommerfugl kan du have blokkene under lårene i forskellige niveauer. Musklerne kan lettere slappe af, når de har støtte, og så får bindevævet en chance for at blive strukket ud. Du kan også bruge tæpper hun pudder under lårene.

4. En skøn afslapning for lænden

- Læg blokken præcis under korsbenet. Den hårde del lige over balderne, inden rygsøjlen starter. Hvis du tager benene op på luften og presser korsbenet ned mod blokken, så skal det føles stabilt, ikke som at du behøver at balancere eller spænde mavemusklerne specielt meget. Placer derefter fødderne ned i måtten med en god bredde imellem og lade knæene læne sig mod hinanden. Dette er meget godt for min lænd, men det fungerer ikke for alle. Prøv at udforske selv. En herlig variant er at lægge benene op mod væggen og have blokken samme sted, under korsbenet (sacrum).

5. Vidunderlig bryst- og skulderåbning

- Læg en klods på tværs præcis under nederste tip af skulderbladene. Den anden under hovedet.

- Placér klodserne med den højde som føles behageligt for din ryg og nakke. Du skal kunne slappe af i positionen og ikke få ondt nogle steder.

- Endnu mere skønt er at have en ryghynde, og hvis du vil, klodserne i samme position. Her tager det parasympatiske nervesystem over.

LÆS MERE: Yogamåtten som er bedst i test