Snart er vi halvvejs inde i træningsutmaningen #sportacore. Hoppas ni märker hur starka ni blivit! Her er fem hurtige spørgsmål og svar om udfordringen.
I snart to uger har #sportacore pågått där personliga tränaren Staffan Eklund utmanar dig att träna tre olika corepass lika många gånger i veckan.
Det er blevet for tungt for mig, hvad skal jeg gøre?
- Stil dig først spørgsmålet, på hvilken måde er det blevet for tungt? Er det øvelser med vikter eller antal repetitioner, som føles for mange?
Kom ihåg att all träning som blir av är bra. Känns de nya passen för tunga gå tillbaka och kör ett gammalt igen och höj antalet repetitioner, säger Staffan Eklund.
Må jeg begynde at lave øvelser med vikter?
- Nej såklart ikke, men hvis du vil give kroppen mulighed for at udvikle sig hurtigere og med større skridt, så må du tage hjælp af vikter eller redskap. Börja alltid med en lättare vikt, tänk på tekniken och öka sedan allt eftersom. Gillar du inte vikter så utmana dig mer själv med kroppsvikten och rörlighetsövningar.
Jeg kan ikke mærke, at jeg bliver stærkere, gør jeg det?
- Kom i tanke om, at det kræver en vis tid, før du føler, at du bliver stærkere, det er forskelligt for alle mennesker. Hvis du gennemfører alle tre pas hver uge i april, så kommer du garanteret til at føle, at du har opnået nogen form for forbedring, og at du føler dig stærkere. Prova i helgen att köra pass ett igen och se om du känner skillnad. Lycka till!
Hvordan strækker jeg maven?
- Når du skal strække eller töja en muskel så ska du tänka på att du ska göra precis tvärtom som när du aktiverar den under träning. Testa att stå axelbrett isär med fötterna och håll händerna längs kroppen. Böj dig sedan mot sidorna, sedan bakåt och framåt. Eller test at sætte dig i skräddarställning med händerna knäppta runt nacken och vrid dig sedan mot sidorna så du stretchar ut magen och sidomuskulaturen.
Jeg har sådan træningsvärk at jeg ikke kan skratta, hjälp mig och det snabbt!
- Vad härligt med träningsvärk! Det betyder at du har trænet hårdt, chockat dine muskler og gjort ret. Grattis! Desværre er det sådan, at du let får træningsvärk, når du begynder at træna ovana muskler. Så længe du bliver ved en vis aktivitet, desto mindre kommer du til at mærke træningsværkerne og i stedet først og fremmest mærke træthed i musklerne. Men det er en måde, hvorpå du kan hjælpe kroppen med at genfinde sig selv! Ät bra mat med mycket frukt och grönsaker, avsluta varje träningspass med att varva ner och stretcha och duscha omväxlande varmt och kallt efter träningen. Det fremmer blodcirkulationen, hvilket i sin tur gør, at mælksyra og andre slaggprodukter hurtigere transporteresras væk fra musklerne.
LÄS MER: Tävlamed #sportacore och Dcore!
LÄS MER: #sportacore pass 5
