Fem almindelige spørgsmål om #stretchamore

Rörelseutmaningen #stretchamore är i full gång, men kanske har ett och annat frågetecken dykt upp under veckan. Her svarer Naprapatjonas på de almindelige spørgsmål.

Naprapaten Jonas Parandian på Naprapatlandslaget Vasastan er den, der har gjort stretchschemat til #Stretchamore. På sin Instagram @naprapatjonas får han en del spørgsmål omkring rörelseutmaningen. Her er svaren på de vanligaste.

1. Jeg kommer ikke hele vejen ned i en øvning. Hvad skal jeg gøre?
- Gør så meget, du kan. Hvis du f.eks. vil lave regnskaber, men ikke vil gå så langt ned, at du kan knække gulvet, så kan du palla upp med böcker under knät. Først kanske du behöver tre böcker, nästa gång kanske det räcker med två? Så kan du måle, at du kommer lidt dybere. Du kan også filma, så du ser at du hela tiden blir lite, lite bättre, tipsar Jonas Parandian.

2. Jag har ingenstans att hänga, vad ska jag göra?
- Har du ingenstans att hänga har du ingen fantasi. Brug dig af naturen, en balkongräcke, en garderob, en dörr, en lekplats eller en gatuskylt. Titta på hashtagen #stretchamore hur de andra har gjort. Jeg kan også rekommendera att köpa ett par gymnastiska ringar och hänga upp, det är ett av de absolut mest överlägsna överkroppsträningsverktygen. Eller köp en chinsstång att ha hemma, så att det blir lättillgängligt. Så bliver forhåbentlig hængt af, også efter at udfordringen er slut.

3. Hvem er den her udfordring for egentlig?
- Den er for dig, som synes, det er interessant at lære dig mere om din egen krop, og som er på jagt efter at lære dig nye øvelser og bevægelser. Den er til for dig, der ved, at du ikke længere vil være stel, og som ved, at din krop skulle blive bedre af mere bevægelse i vardagen. Det er vigtigt at forstå, at du må være klar til at afsætte lidt tid for at få resultater, præcist som med alt andet i livet. Nogle øvelser er lidt enklere, andre mere avancerede og de fleste øvelser går at gøre på forskellige måder, så de passer dig uanset hvilket niveau du er på.

4. Om jag är skadad, kan jag göra alla övningar då?
- Alla övningar passar inte alla och det här är inget program som garanterar att du inte blir skadad. Lägg noga märke till detaljerna och gör övningarna långsamt med kvalitet, träna smart. Har du små skader, må du træne smart. For at få klarhed over, om en bevægelse er god eller dårlig for netop din ryg, må du teste og mærke efter, hvordan det føles. Hvis du er modig, kan du gøre lidt mere næste gang. Gick det inte bra kan du göra lite mindre av den rörelsen.

5. Må jeg strække både på formiddagen og eftermiddagen?
- Våra kroppar må bra av att få mer rörelse utmed dagen. Det optimale er at få rörelse både på förmiddagen och även på eftermiddagen men har du inte den möjligheten är det bättre att göra båda passen ihop än ingenting alls.


Mange undrer sig også over, at det kommer et nyt skema for to uger, men det er samme skema, som gælder hele udfordringen. Dette for at du skal kunne sammenligne dig med, hvordan det gik förra veckan, så at du kan være sikker på at du gør fremskridt og at udfordringen gør nytte.