Fem variationer på dine favoritövningar
Har du glemt dine yndlingsøvelser i gymmet så længe, at du kunne gøre dem i søvne? Så er det dags at variere dem! Her får du forslag på andre øvelser, som kommer til at få dig til at tage i mindst lige så meget.
1. I stedet for marklyft med stång
- gør marklyft med kettlebell.
Når du markerer med skivestang, har du altid stangen foran kroppen, men når du i stedet bruger en kettlebell, får du vægten mellem fødderne, så den kommer nærmere kroppens centrum. Når du mærker efter, når du markerer med en kettlebell, vil du antagelig føle, at sätesmusklerna og baksidan aktiveras lite mer.
Er det for let at gøre marklyft med enbart en kettlebell? Brug to stykker og løft med din hånd. Det kommer til at utmana kroppens balanssinne.
2. I stället för dips mot bänk
- test tricpeps pushdown.
Triceps pushdown utförs i kabelmaskin och jämfört med dips blir det enklare att styra viktmotståndet. Tænk på at stille dig en smule fra kabelmaskinen, hold overarmene nær kroppen, bøj armbågsleden og hold imod på vejen tilbage for at få maksimal kontakt med musklerne.
Övningen går at gøre med bland annat handtag, stång eller rep. Testa dig fram och se vad som ger dig mest kontakt med musklerna på överarmens baksida.
3. I stället för knäböj med stång
- utmana benen med knäböj med hantlar.
Fatta en hantel i varje hand, håll armarna längs med sidorna av kroppen och gå sedan ned i en djup squat och sedan tillbaka upp. Håll coren spänd under hela utförandet. Ju tyngre tyngre hantlar du har, desto mer utmanar du din greppstyrka.
Eftersom knäböj med hantlar tekniskt sett är enklare att utföra korrekt jämfört med knäböj med stång är övningen perfekt om du vill förfina din squatteknik.
4. I stedet for sitande rodd i kabelmaskin
- utmana dig med enarmsrodd med hantel.
Har du rott så meget i kabelmaskinen, at det føles som om, du ikke vil have et rumpformat aftryk i bænken? Pröva enarmsrodd med hantel i stället. Eftersom kroppen ofte er forskellig stærk på højre og venstre side, er det her en bra övning for at bygge op en jämnstark rygg, eftersom du enbart arbetar med en arm i taget. Börja med din svagaste sida och gör sedan lika många med den starkare sidan.
Præcis som sitande rodd i kabelmaskin er det her en øvelse, som effektivt aktiverer rygmuskulaturen.
5. I stedet for situps
- ge magen en omgång med benlyft.
Benlyft er en effektiv magövning som dessutom är skonsam mot nacken. Hvor mange gange har vi ikke lavet situps og slitit tag i hovedet og nakken som hjælp til at trække overkroppen op, når vi bliver trætte?
For at få maksimal kontakt med maven skal du trykke ned ländryggen i backen hele tiden, når du lyfter benene opad og nedåt i langsamma, kontrollerade rörelser. Börjar du tappa kontakten med ländryggen, sänk ned benen och vila en stund. Og du, det er fusk at låta fötterna nudda underlaget i den lägsta positionen.
