At træne med en kompis er dobbelt så sjovt! Testa kampsportarna Madeleine Vall och Nico Musokes fem bästa parövningar. Enkelt, snabbt och tufft!
Handling 1: Skottkärran
Tränar: Bål och armar.
Plocka fram barnasinnet och lek skottkärran! Foto samtliga bilder: Pavel Maira
Gör så här: Ställ dig i armhävningsposition och spänn hela kroppen. Lad din kompis løfte sig op i dit ben. Du skal spænde maven for at stabilisere kroppen. Gå fremad med hjælp af hænderne. Bestäm en viss sträcka att gå. Byt sedan, så att den andra får gå skottkärra.
Øvelse 2: Kalvekamp
Tränar: Reaktionsförmåga och kondition.
Forsök nudda din partners vader - samtidigt som du aktar dina egna!
En øvning som lockar till skratt :)
Gör så här: Stå midt imod hinanden. Nu ska ni försöka nudda varandras vader. Finta, lek och räkna vem som först kommer till tio nudd!
Övning 3: Knäböj
Tränar: Ben och rumpa.
Fatta tag i varandra för stöd och draghjälp.
Røv til græsset!
Gör så här: Stå midt imod hinanden og greppa varandras händer med korslagda armar. Gör ett riktigt djupt knäböj, så att låren nuddar vaderna. Tænk på at have stolt hållning i överkroppen. Tryk er oppe igen. Upprepa 15 gånger.
Övning 4: Rodd
Tränar: Armar och bröst.
Övningen blir olika jobbig beroende på hur långt fram eller bak du som ligger ned har fötterna.
Spänn hela kroppen och dra dig upp!
Gör så här: Læg dig på ryggen på gulvet. Lad din kompis stille sig over dig, korsa sina armar och sedan greppa tag i dina händer. Spänn hela kroppen, så att rumpan lämnar golvet. Dra dig sedan upp till böjda armar. Hold emot på vägen ned, och låt inte rumpan nudda golvet igen förrän du är klar med övningen. Oprepa 10 gånger. Byt sedan, så att den andra får göra det tunga jobbet.
Øvelse 5: Sneda situps med armbåge
Tränar: Mage (inklusive de sneda magmusklerna).
Jobba med magen!
Forsök hålla ett bra tempo.
Släpp aldrig anspänningen i coren.
Gör så här: Læg dig på ryggen og sätt händerna vid tinningarna. Be din kompis sätta sig över dina ben och hålla upp händerna framför sig. Sæt dig op, og vrid overkroppen, så du kan se, at din kompis hænger med en arm. Växla mellan höger och vänster armbåge vid varje repetition. Gør 20 gentagelser. Byt sedan, så att den andra får göra situps.
Madeleine Vall og Nico Musoke har på sig tøj fra Reeboks Combat-kollektion.
