Fiks eftermiddagstrettheten - uten kaffe!

Når eftermiddagstrettheten slår til er det fristende med både koffein og sukker, men finnes det andre alternativer for å et energikikk? Ernæringsfysiologens tips og forklaringer.

Hvis du er glad i eftermiddagskoppen med kaffe og har svært ved at forestille dig en hel arbejdsdag uden, så er du ikke alene om det. Mange som vil drikke mindre kaffe oplever netop den koppen som den vanskeligste at slutte med, ettersom den gir en god energiboost når konsentrasjonen begynner å forsvinne. Men, det er måske ikke koffein kroppen din trenger.

- Om du blir trøtt på ettermiddagen kan du spørre deg selv om hvorfor du blir det. Har du været stille og lent fremover længe? Mange sidder stille store dele af dagen og lener sig fremover over dataen. Den holdningen signaliserer avslapping, ro og søvn for hjernen. Det er ikke så rart at du bliver trøtt av å sitte sånn! Det behøver ikke at bety at du har mangel på koffein, siger ernæringsfysiologen og forfatteren Kristina Andersson.

Følg Kristina Andersson på Instagram @kristinaskostpepp for en daglig dosis med mat- og treningsinspirasjon! Foto: Bianca Brandon-Cox/Massolit

Om det er din ostepopp-lignende holdning foran dataen som ligger bak energitapet, så holder det at stå opp og strekke seg bakover for å få kroppen tilbake, eller hvorfor ikke ta litt frisk luft? Men trettheten kan også komme av at du har for lavt blodsukker, at du har drukket lite eller sovet for lite.

- Egentlig er det så omfattende at du må vite hvorfor du er trøtt for å vite hva du skal gjøre med det. Om du er trøtt av mangel på væske vil det ikke bli bedre av en espresso. Er det blodsukkeret som er for lavt, vil måske en banan løse situationen? I verste fall er det fordi du har sovet for dårligt, da er det bare å gå hjem for å sove.

Har du nogle gode tips til hvordan jeg venner meg av med den ettermiddagskoppen med koffein?

- Spørg dig selv først hvorfor du skal venne dig af med kaffe. Når det gælder kaffe findes det snarere flere fordeler enn ulemper med å drikke det. Det findes ganske meget forskning som viser positive effekter på kroppen, hjertet også videre, så det findes ingen belegg for å slutte helt. Om du derimot vil drikke mindre kan du tenke over hvilken kopp som er den viktigste. Er det på morgenen eller på eftermiddagen? Du trenker ikke å tenke alt eller ingenting.

Finnes det noe mat eller drikke jeg kan stappe i meg for å få et kick, i stedet for kaffe?

- Det findes lignende substanser som kan være piggende, men koffeinet øger våkenheden. Din mentale præstation bliver højere, hvis du har fået i deg kaffe eller en Celsius. Kaffedrikkere når ikke sitt fulle mentale potensiale før de har fått kaffen sin, men de blir ikke bedre enn en ikke-kaffedrikker. Det handler mere om, at når du er afhængig af noget, må du have koffein til at være i dit fulde ess.

Selv om det findes flere helsefordeler enn ulemper med kaffe, så er ikke koffein alltid løsningen når du blir trøtt.

Forsøg at finde den egentlige årsag til, at du er træt. Ikke engang kaffedrikkere skal automatisk koble sammen tretthet med mangel på koffein. Samme gælder om du ofte løser mangel på energi med snacks. Du er måske utslitt og ikke sulten?

- Stop op og tænk, hvad er rimelig at jeg behøver lige nu? Slik at du ikke tenker at "alle" må få i seg noe klokken tre på ettermiddagen. Når spiste du lunsj? Når skal du træne? Er du en person, der bruger meget energi? Den som behøver mye energi kommer ikke til at holde sig like lenge på lunsjen sin sammenlignet med noen som ikke trener like mye, for eksempel.

Hva er et bra mellommåltid om jeg trenger å fylle på med energi?

- Nøyaktig slik som vi tenker at frokost er havregrynsgrøt eller yoghurt, tenker vi lett at mellommåltid er keso, en bar eller en smoothie. Det går jo an at spise det, men forsøk å tenke litt utenfor boksen. Venn deg til å ta med deg en og en halv porsjon av matpakken. Det er ingen som siger at man ikke kan spise spagetti og kjøttdeig til mellommåltid. Om du kikker på hva kroppen behøver å få i seg, så blosser den i hva slags type matte. Den trenger proteiner, karbohydrater, mineraler, antioksidanter også videre. Om det kommer fra laks, yoghurt eller nøtter, det er det samme. Det sidder mer i hodet vårt, at man ikke kan ta en kjøttbolle til mellommåltid.

LES MER: Varm sjokoladedrøm