Fire grunde til at du ikke bliver stærkere
Alle som lægger ned tid på treningen vil få resultater. Da må du undgå dette om du vil blive stærkere.
Framsteg og utvikling er den beste motivasjonen alle som trener kan få. Men for at få det må du gøre enkelte ting riktig. Å bli sterkere er egentlig ikke noe spesielt komplisert. Du løfter, spiser bra og hviler. Likevel mislykkes mange. Her er fire vanlige grunner til det.
1. Tålmodigheden synker
Utviklingen tar tid. Mist ikke fokus efter noen uker eller bytt strategi. Det finnes mange varierte og gode treningsprogram å følge, men det absolutt viktigste er evnen å fokusere på det langsiktige målet. Ta en økt om gangen og gjør jobben!
2. Basisøvelserne glemmes væk
Grunnen til at de aller fleste treningsprogram inneholder squats, markløft og chins er for at det er supre øvelser å bygge styrke med. Det råder ofte en misforståelse om at en konstant variation af øvelser er en nøgle til god udvikling. Det er det ikke. Sørg for at de store helkroppsøvelser gøres med god teknikk og øk vektene suksessivt så kommer du en lang bit på veien.
3. Du går altid på maks
Alle treningsøkter handler ikke om å maksløfte. Det handler om at sørge for, at kroppen får riktig stimulering for at blive stærkere. Iblant betyder det, at du må senke vekten. Å ha det for travelt og ruse opp på høye vekter vil ikke hjelpe deg i lengden. Å alltid trene til punktet av utmattelse er ikke oppskriften på en god treningsøkt. Sørg for at have variation mellem tunge økter med få repetisjoner og økter med lettere vekter og flere repetisjoner.
4. Manglende restitusjon
Hvile er nøkkelen til utvikling uansett treningsform. Å trene hardt innebærer at du må hvile like bra. Det findes ingen mening at gå rundt og være sliten hele tiden. Lytt til kroppen din, ellers kommer den aldri gjøre som du vil.
LES MER: Slik restituerer du raskere
