Den amerikanske træningsstjerne Jen Jewell har en afundsvær fysik med veldefinerede muskler. Er du interesseret i muskuløse våben og en stenhård mage? Læs hendes tips om, hvordan du skal træne, og hvad du skal spise.
Att få väldefinierade armar, stenhårda magmuskler och starka ben som tjej går alldeles utmärkt. Men det kan tage lidt tid. Det vet snygga och starka Jen Jewell, fitnessproffs- och modell, personlig tränare och atlet, som sponsras av det svenska klädmärket Dcore.
SHOPPA HÄR: Skor, tøj og udstyr til træning
Hon bor i Kalifornien i USA där hon på heltid kan ägna sig åt sina stora intressen - träning och hälsa. Hun brænder også for at inspirere andre til et stærkere og sundere liv, hvilket hun blandt andet gør på Instagram.
- Jeg er lykkeligt lottad, fordi jeg elsker at træne, være aktiv og fokusere på min sundhed, så at holde mig i form føles aldrig som en børda. Jeg vil have kul med min træning, og det betyder, at jeg konstant ændrer mit træningspas. Når jeg aldrig falder ind i en rutine, kan jeg holde min motivation oppe og træne alle de dage, som mit skema tillader, siger hun. 
Jen Jewell er sponsor for svenske Dcore. Foto: Pressbild
Trods det, at hun har en veludfyldt kalender og reservere meget i jobbet hinner hon träna fem till sex dagar i veckan.
- Men jeg lyfter bare vikter tre til fire dage i veckan og då gör jag två underkroppspass och två överkroppspass. Jeg prøver også at gå på hot yoga mellem to og fire dage i ugen, og så vælger jeg power-pass som træner igennem hele kroppen. Desuden elsker jeg cardio og træner gerne på stranden, springer op og ned for læktare, går på hike eller tager en spinningklasse.
Hvor bor piger, som også vil have synliga muskler træna?
- Kontinuitet er nøgleordet. Eftersom kvinder ikke har samme testosteronniveauer som mænd, vil det tage længere tid for os kvinder at kunne lægge på os ens en bråkdel af mænds muskler. Jeg har styrketärnat sedan jag var 16 år, halva mitt liv, och kan inte påpeka nog att kontinuitet och tålamod är A och O. Vi kommer inte plötsligt få stora lårmuskler eller definierade axlar över en natt. Om du er nybörjare när det gäller träning så var realistisk med hur många dagar per vecka som du kommer att kunna träna. Og tro ikke, at du behøver lyfta vikter sex, sju dagar i veckan för att se stora framsteg.
Behøver jeg ikke?
- Nej. Hvis jeg har en ny klient, som aldrig har været styrketrænet før, laver jeg en træningsplan, som omfatter styrketræning fire dage i ugen, med et pas, som effektivt træner alle muskelgrupper, plus nogle konditionspas. Jeg lægger også i en vilodag eller to. Her vil jeg understrege, at variation er den store nøgle - at skifte ud gymövningarna med jämna mellanrum hjälper kvinnor att utvecklas. At konstant utmana dina muskler på nya, ansträngande sätt och följa en hälsosam, balanserad kostplan är det bästa sättet för att nå resultat. 
Jen Jewell kombinerer jobbet som PT med modeluppdrag. Foto: Privat
Hvad skal jeg spise, hvis jeg vil spise mine voksende muskler på bedste vis?
- Da jeg begyndte at styrketræne, bestemte jeg mig for at få i mig protein i hvert måltid. De fleste mennesker spiser ikke tilstrækkeligt med protein, så det er et første skridt, der kan gøre stor forskel, når det kommer til din återhämtning og evne til at bygge muskler.
Hvor meget protein spiser du?
- Omkring 120 gram protein per dag, det er cirka to gram protein per kilo kropsvægt. Jeg fordeler proteinet under dagen, så jeg spiser 25 til 30 gram protein hvert måltid, oftest spiser jeg magert protein som kylling, ægvitor, proteinpulver kalkonbrøst og fisk.
Hvad undgår du?
- Jeg har skurit ned på processad mat och raffinerat socker och har uteslutit läsk och alkohol. I stället fokuserar jag på att äta protein som sagt och även fullkorn. Jeg spiser brød, havregryn, komplekse kolhydrater som quinoa og sødpotatis, og bær, som er rige på fibre og antioxidanter end frugt. Jeg spiser også hälsosamma fetter där mandlar, avokado, kokosolja och pistagenötter är några av mina favoriter. Jeg drikker litervis med vand hver dag. Personligen ser jag de bästa resultaten och mår som bäst när jag har en balans mellan kolhydrater, fett och protein vid varje måltid, eftersom det hjälper till att hålla mig mätt längre och ger mig varaktig energi och bränsle mellan måltiderna.
For flere post-workout-selfies og anden træningsinspiration, følg Jen Jewell på Instagram @fitnessjewell! Foto: Privat
Hvis jeg følger dine tips, når jeg træner og spiser, men ikke ser noget resultat efter en måned, hvad gør jeg så for fel?
- Jeg fotograferer mine klienter hver uge, fordi det ofte er svært at se sin egen udvikling udelukkende gennem at se sig selv i spegeln. Jeg vil også forstå, at fremskridt ikke bare har med udseende at gøre. Har du mere energi eller føler du dig stærkere nu sammenlignet med for to uger siden? Kan du lyfta tyngre vikter eller utföra fler repetitioner nu jämfört med när du först satte din fot på gymmet? Bra! Det er et eksempel på fremskridt og værda at fira på vägen mot ditt mål, säger hon och fortsätter.
- Men hvis du træner regelmæssigt og spiser sundt og alligevel ikke får det resultat, du stræber efter, så findes der to ting, du kan gøre. Det første er at se, at du får maksimalt ud af hvert træningspas og giver alt. Det andet er, at du skal anteckna allt du äter och dricker. Til eksempel så hävdade min bästa kompis att hon följde kostplanen som jag gjort till henne och undrade varför hon inte fick resultaten hon ville. Da jeg skrev ned alt, hvad jeg drak, viste det sig, at jeg spiste 800 ekstra kalorier om dagen i form af juice og små snacks. Hold koll på detaljerna och dina resultat kan vara närmare än vad du tror!
Du har imponerende muskler, hvilke reaktioner får du fra mænd og kvinder?
- Jeg tror, at kvinder med muskler altid kommer til at lide af blandede reaktioner. En del mennesker synes, at det er fantastisk at være veltrænede og have synliga muskler, men andre er ikke lige så positive og synes, at muskler er samme sag som at se ud som en mand. For det meste har jeg mødt af bra reaktioner fra både mænd og kvinder, hvor nogle har kommenteret, hvordan meget hårdt arbejde og disciplin at blive veltrænad, mens andre har sagt "Bra jobbat men jag är inte så dedikerad" eller "Tja, det kanske passar dig men jag vill inte bli för stor" .
De få dage, hvor Jen Jewells træningsmotivation er som bortblåst, minder hun sig selv om, hvorfor hun begyndte at træne, og hvorfor hun vil nå sit mål. "Jeg tænker også på, hvor godt det kommer til at føles efteråt, og at hvis jeg bare tager mig til fitnesscentret og kører i 30 minutter, har jeg i alle tilfælde gjort noget. Det smarta med det tricket är att så fort jag kommit igång med träningen känns det så bra att det slutar med att jag tränar längre än en halvtimme" , säger hon. Foto: Privat
Favoritövningar: Jen Jewells bedste øvelser for forskellige muskelgrupper
Ben: - Jeg elsker utfallssteg eftersom det tränar så många muskelgrupper och det finns så många varianter du kan göra att du ständigt kan utmana dig själv.
Rygg: - Chins og latsdrag.
Bryst: - Armhävningar är min favorit eftersom du tränar med din kroppsvikt och bygger styrka och tränar upp din uthållighet.
Axlar: - Axelpress med hantlar är min favorit eftersom den övningen effektivt tränar hela axeln.
Triceps: - Jeg elsker tricepscurls, fordi det er effektivt og kan udføresras uden maskine. Det eneste du behøver er en hantel.
Mage: - Jeg elsker omvända situps.
