FREDAGSFYS
Giv din bagdel lidt kærlighed før helgen! Sportamores model Josefine Forsberg avslöjar sina tre favoritövningar för att träna rumpan.
1. Liggande höftlyft
"En övning som isolerar rumpan och inte involverar benen särskilt mycket", säger Josefine Forsberg. Her viser hun, hvordan øvelsen skal udføres. Foto: PrivatUdførelse:
Ta fram en gymbänk och lägg på vikter på en skivstång. Sätt dig sedan på golvet framför bänken, kanten ska vara strax under skulderbladen. Rulla upp stången över benen, så att den är placerad över höften. Greppa tag i den så att den hålls på plats samtidigt som du pressar upp stången med hjälp av höften. Hold vristerna strax under knäna. Hold toppositionen et sekund, sänk sedan ned rumpan mot golvet.
Tips! Vil du se en videoinstruktion? Kolla HÄR på Youtube!
2. Knäböj
- For at det er en grym basövning som man kan köra väldigt tungt på. Jeg plejer at stå brett med fötterna lätt utåtroterade för att komma åt rumpan så mycket som möjligt.
HÄR hittar du en guide till sex supereffektiva squats och hur du utför dem korrekt.
3. Buttblaster
- Specialiseret finslipsövning för rumpan där tekniken är i fokus. Väldigt bra för att få musklerna att etablera kontakt med rumpan, siger Josefine Forsberg.
Osäker på tekniken? Titta på den här videon!
Læs Josefine Forsbergs blog HÄR og følg hende på Instagram @jossanforsberg.
