Fitnessmodellens tre bedste øvelser til bagdelen.
Giv din bagdel lidt kærlighed. Sportamores model Josefine Forsberg afslører sine tre favoritøvelser til træning af bagdelen.
1. Liggende hofteløft
En øvelse, som fokuserer på bagdelen uden at involvere benene særlig meget. Her viser hun hvordan øvelsen skal gøres. Foto: Privat Sådan gør du:
Find en fitnessbænk frem og sæt vægte på en vægtstang. Sæt dig så på gulvet foran bænken. Kanten af bænken skal være lige under skulderbladet. Placer vægtstangen over hoften. Tag fat i den, så den holdes på plads, samtidig med at du presser stangen op ved hjælp af hoften. Håndled skal være under knæene. Hold toppositionen et sekund, sænk derefter numsen ned mod gulvet.
Tip! Vil du se en videoinstruktion? Se den HER på Youtube!
2. Knæbøjninger
- Knæbøjninger er en fantastisk basisøvelse. Jeg plejer at stå med spredte ben og fødderne drejet let udad, for at det skal give så meget for bagdelen som muligt.
HER finder du en guide til seks supereffektive squats og hvordan du udfører dem korrekt.
3. Buttblaster
- Specialiseret øvelse for numsen hvor teknikken er i fokus. Øvelsen er rigtig god for at få musklerne i kontakt med bagdelen, siger Josefine Forsberg.
Usikker på teknikken? Se denne video!
Læs Josefine Forsbergs blog HER og følg hende på Instagram @jossanforsberg.
