Fem grunde til at meditere mere!
Hvis der fandtes en medicin, som ville få dig til at få det bedre uden en eneste bivirkning, ville du så ikke tage den? Hvad venter du på? Bliv gladere ved hjælp af meditation.
1. Du bliver en bedre atlet
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Scandinavian journal of medicine and science in sports har folk, der mediterer, samme hjernefunktion som eliteatleter. At sidde i stilhed hver dag vil ikke give dig topform, men det kan hjælpe dig med at få den mentale styrke som en eliteatlet. Derudover kan det gøre det lettere for dig at presse dig selv under træning, fordi du har en højere smertetærskel. Det skyldes, at hjernen bliver bedre til at kontrollere smerte og følelser. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in human neuroscience oplevede deltagerne 40% mindre smerte efter blot fire 20-minutters meditationssessioner, så selv hvis du er ny til meditation, kan du nyde godt af fordelene. Måske noget at prøve, hvis du planlægger at gøre noget ekstremt anstrengende, som at løbe et maraton eller rive dig igennem en burpee-udfordring.
2. Det kan frigøre dig fra din afhængighed
Rygere, der mediterer en halv time hver dag ti dage i træk, har 60 procent mindre sandsynlighed for at ryge en cigaret, viser amerikansk forskning. Rygerne deltog ikke i undersøgelsen for at slippe af med deres afhængighed, og selvom de sagde, at de røg lige så meget som før, viste vejrtrækningstests, at de røg færre cigarer end før. Med andre ord havde de ubevidst reduceret antallet af pinde om dagen. Løbende forskning på University of Wisconsin viser, at selv alkoholikere kan have gavn af meditation, da det hjælper dem med at håndtere de problemer, der fik dem til at drikke i første omgang.
3. Det sænker dit stressniveau
Meditation får dig ikke kun til at føle dig roligere, det er en kendsgerning, at du faktisk bliver roligere. Forskere ved University of California har fundet ud af, at kroppens kortisolniveauer sænkes efter meditation, efter at have studeret deltagere, der deltog i et tre måneders meditationsretreat. Men bare rolig. Selv folk, der kun modtog tre dages mindfulness-træning, opdelt i 25-minutters sessioner, hvor de lærte at fokusere på deres vejrtrækning og det nuværende øjeblik, følte sig roligere, når de stod over for en stressende opgave, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Psychoneuroendocrinology.
4. Hjælper dig med at tabe dig
For mange mennesker er en af de største forhindringer for at holde vægten et tab af karakter, når trangen sætter ind. Nu er det bevist, at mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at træffe sundere madvalg. Som en bonus kan det også få dig til at smage bedre og sætte mere pris på mad. En undersøgelse foretaget på University of San Francisco viste, at overvægtige kvinder, der blev undervist i at være i nuet, mens de spiste og mediterede i 30 minutter om dagen, var mere tilbøjelige til at tabe sig end dem, der ikke gjorde.
5. Din krop vil takke dig
Der er beviser for, at meditation kan hjælpe dig med at sove bedre, være mere effektiv på arbejdet, reducere risikoen for tilbagefald af kræft, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og kan lette selve oplevelsen af sygdom. Når kvinder med brystkræft mediterede (i kombination med kunstterapi), ændrede deras stress- og angstniveauet i hjernen, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Stress and health. Mindfulness-træning har også vist sig at hjælpe patienter med leddegigt med at håndtere den stress og træthed, der følger med sygdommen, bedre end dem, der ikke praktiserede mindfulness.
