Fixa snabba fötter och starka ben

Uanset om du spiller tennis, fodbold eller liker at springa så er kvicka fötter och starka ben viktigt. Her er fem enkle øvelser, der giver dig både fart og kraft.

Hoppetræning er enkelt og en meget effektiv måde at udvikle kraft og hurtighed i benene på, og træner desuden op balance og fotarbejde. Det er også lettilgængeligt. Du kan bruge plyometriske lådor på gymmet, en trappa eller en pall i garaget. Her er fem bra övningar som kommer ge dig explosivitet och spänst på tennisbanan, fotbollsplanen och i löparspåret.

Lådhopp

Stå axelbrett med fötterna och hopp jämfota upp på lådan (i trappan eller på stolen). Kliv ner och hoppa upp direkt igen. Landa med mjuka knän och bra balans.

Utfall med upphopp

Placera ena foten bakom dig på lådan. Ta ett långt steg fram med det andra benet. Sätt händerna på höften och gå ner djupt i ett utfall, hoppa sedan rakt upp. Byt sedan ben. Tänk på att höft, knä och fot ska var i linje på det främre benet.

Sidhopp

Placera ena foten uppe på lådan och den andra på marken. Hoppa sedan uppåt och i sidled och landa med den andra foten ovanpå lådan. Se til at ha tempo när du hoppar fram och tillbaka.

Sidsteg

Ställ upp fem till sex koner med cirka 50 centimeter mellanrum. Hoppa sedan i sidled över konerna, se till att landa med båda fötterna mellan varje kon. Når du kommer til slutningen, skal du tilbage direkte på den ydre fod.

Fjäderhopp

Ställ dig ovanpå lådan. Ta ett litet hopp eller kliv ner och landa jämfota. Tryk direkte fra og hoppa rakt upp i luften. Bättre spänstträning finns knappt.