Fredagsfys: 5 håbløse jobmuligheder
Ta helg med gott samvete efter att du gett bålen en rejäl omgång. Det her er på allvar det jobbigaste du gjort!
Vi ved, at du ikke kan få endnu af jobiga övningar för magen och bålen. Och tur är väl det. Det er jo få ting, du mår så bra af som at køre et rejält magpass. Særligt en fredag, når du sen kan vila hela helgen om du vill. Hold i dig - her kommer fem nye fredagsfavoritter, som sætter ild på magen!
Plankhävning
Vældigt okompliceret første øvning. Stil dig i klassisk position for plankan på armbågarna (spänd kropp, rak rygg och fingrarna pekandes framåt). Res dig sedan upp till stående på händerna för position att göra en armhävning. Sedan tillbaka ner på armbågarna. Op igen. Och ner. Upp, ja du fattar. Video finns här.Bålbollen
En bra övning för att träna alla delar av bålen. Stil dig i plankeposition med underarmene på en pilatesbold. Hold siden kroppen spänd och börja rulla bollen i cirklar med hjälp av underarmarna. Først et varv åt höger, sedan tillbaka åt vänster. Video finns här.Bosubergsklättraren
Ställ dig i armhävningsposition med händerna på en bosuboll som har den flata sidan uppåt. Sätt sedan bålen i arbete genom att sparka upp höger knä mot höger armbåge, därefter vänster knä mot vänster armnbåge. Det er en gentagelse. Videoen findes her.Stabilitetsbollen
Lägg dig på ryggen med en pilateboll mellan fötterna. Lyft sedan bollen med raka ben och för den upp mot bröstet, när du når tar du bollen med händerna och lägger den bakom huvudet. Det er en gentagelse. Sedan för du tillbaka den med händerna till fötterna och tillbaka. Video finns här.
