Fredagsfys: Bygg en snygg rygg
En velvoksen ryg er ikke bare pæn, men også god at holde. Thaiboxeren Madeleine Vall giver sine bedste øvelser til at få en flot ryg i sommer.
1. Roddmaskin
- Bra ryggträning, och ger dessutom lite extra för konditionen, säger Madeleine Vall.
Udførelse:
- Börja med att slappna av i nacken, sänk skuldrorna och kom bak med axlarna.
- Dra mot nedre delen av magen med överarmarna nära kroppen.
- Håll coren stark under hela övningen, med lätt böjd rygg.
- Se til at benen rör sig i samma tempo som handtaget - linan ska vara rak.
- Fokusera på att använda benen, rumpan, hela ryggen, axlarna och magen (inte armar och nacke).
2. Hager
- Jeg elsker træning, hvor du kan kontrollere din kropsvægt, så chins er en jättebra övning!
For mere træningsinspiration - følg Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Utförande:
- Greppa stången med handflatorna vända ifrån dig.
- Benet kan enten hænge fast under dig, eller korsa dem ved fötterna.
- Dra dig upp tills hakan är ovanför stången.
- Sænk dig kontrollerat ned tills armarna är helt utsträckta.
Tips! Hvis du ikke klarer at trække dig op i en hage selv i begyndelsen, skal du være en kompis til at hjælpe dig gennem at prøve at trække dig op.
3. Ryggresningar
- Sjukt underskattad övning! Kör med eller utan vikt.
Utförande:
- Lägg dig på mage med raka ben och fingertopparna mot tinningarna.
- Fäst blicken snett nedåt för att inte spänna nacken.
- Spänn rumpan Lyft överkroppen från golvet med ryggmusklerna utan att fötterna lämnar golvet. Hold sedan kvar i toppläget i en sekund och sänk dig ner kontrollerat.
