Fredagsfys før fredagsmys

Fredagsfyset

Fredagsfys före fredagsmys! Testa Amelie Håkanssons tre favoritövningar.

Amelie Håkansson er licensierad personlig tränare, kostrådgivare och träningsbloggare åt tidningen Chic. Her er hendes tre favoritøvelser - test dem allerede i dag!

Goblet squats

- Squats er en fantastisk øvelse, hvor du ikke bare træner benene uden større dele af kroppen. Goblet squats er en fremragende øvelse, når du begynder at træne knæbøjninger. En bra övning för uppbyggande av bålstyrka och balans, säger Amelie Håkansson.

Utförande: Du håller vikten, förslagsvis en kettlebell, i brösthöjd och böjer i knä- och höftled. Tænk på at pressa ned hälarna och ha neutral hållning i ryggen.





Bulgarske split squats

- Min absoluta favorit för rumpa och baksida lår!

Udførelse: Du placerer en fod på gulvet og den anden på en låda eller stepbräda. Sænk kroppen op og ned som i et almindeligt udfald. Se til at være ordentligt uppvärmd innan, annars kan korta höftböjare sätta käppar i hjulet.





Sidoplanka med höftlyft

- Her træner du hele kroppen og din balance. Du kommer også til de sneda magmusklerna, något många brukar vilja komma åt att träna.

Utförande: Du står med sträckta ben, spänner på hela bålen och höjer och sänker höften utan att nudda marken.