Fredagsfys! Ge din bål vad den tål

Inden du tager helg og sjunker ner i soffan er det dags at damma av en gammal klassiker som testar din bålstyrka ordentligt.

Præcis som med alt andet går det mode i forskellige øvelser på gymmet. Når det kommer til øvelser for mage og bål, er der bare nu mange, der bytter ud de gamle situpsen mod andre mere avancerede øvelser på pilates- eller bosuboll.

Plankan er stadig populær, men många vill gärna spetsa till den gamla klassikern och då är det perfekt att plocka fram hantlarna och göra hantelrodd i plankposition. Det er en oplevelse, som giver god træning både for bål, ryg og aks.

Hantelrodd steg for steg

• Tag to håndtag og placer dem med axelbrett avstånd på golvet.
• Greppa hantlarna på golvet och inta en position som att du ska göra en armhävning.
• Spänn bålen och håll ryggen rak.
• Dra upp den ena hanteln och för armen rakt bakåt. Armen skal böjas i en vinkel rakt uppåt och hanteln ska föras upp mot armhålan (se bilden).
• För sedan långsamt ner hanteln tills den nuddar golvet. Upprepa sedan övningen med motsatt arm.

Hantelrodd er en okompliceret og effektiv måde at udføre det teknisk korrekt på. Når du begynder at løfte, skal du arbejde på at holde ryggen spændstig og rank. Når du så lyfter en arm, øges belastningen endnu mere på bålen. Løftningen er særligt effektiv, fordi både benene og armene er i arbejde samtidigt.

Hvor tungt skal du løfte? Hvis begge håndled sammen matcher din kropsvægt, er du virkelig stærk. Selvklart skal du ikke begynde så tungt uden langsomt at arbejde op en styrke og teknik.

LÄS MER: PT:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg