Fredrik Aronsson: Hälsofördelarna med #FLEXTID

Hvad ville #FLEXTID uden et indhug af en fysioterapeut? Fredrik Aronsson er gæsteinstruktør under andre uger af rörelseutmaningen - her fortæller han hvad kontinuerlig rörelse gør med kroppen.

Fredrik Aronsson er ud over fysioterapeut også personlig træner og lærer. Han driver FA Optimal Prestation i Stockholm som tilbyder rehab, uddannelse samt træning for hälsa och prestation och anordnar utöver det en hel del träningsresor, workshops och föreläsningar. Fredrik Aronsson er dessutom gästinstruktör under andra veckan av rörelseutmaningen #FLEXTID.

SHOPPA HÄR: Vores udvalg af træningsklæder til stretch og yoga

- Jeg begynder altid dagen med nogle minutters bevægelighedstræning. Ofta någon cirkel med yogainspirerade helkroppsövningar, vilket är väldigt tidseffektivt för att få igång leder och muskler efter natten, säger Fredrik Aronsson och fortsätter:

- I övrigt försöker jag röra mig så mycket jag kan i vardagen och undviker att fastna i samma statiska positioner för länge. I tunnelbanan händer det att jag blir hängande i takräcket några stationer och när jag kommer till en trappa försöker jag ta så många trappsteg som möjligt i varje steg uppåt (perfekt stretch av höftböjarna). Når jeg svarer på mejl, lægger jeg mig ofte på maven på gulvet eller sidder på huk foran computeren. I fitnesscenteret prøver jeg at belaste hele bevægelsesområdet for at træne styrke og bevægelighed på samme tid.

Hvordan mærker du på dine klienter, at de sidder stille for meget?

- Mange bliver stela i höfter, bröstrygg och skuldror av att sitta stilla hela dagarna. Mange søger dock hjälp för besvär med spänningar och stelhet i ländrygg, axlar och nacke. Nyckeln är då att hitta orsaken och träna rätt del av kroppen. Det er ellers let at fastna i at behandle og træne udelukkende de kroppsdelar som ger symtom.

Gør som 14 000 andra och följ Fredrik Aronsson på Instagram eller Facebook där han delar med sig av flera stretch- och rörelsetips. Brug gerne #FLEXTID når du tester skemaet om du vil have feedback og pepp af Fredrik Aronsson og Naprapatjonas!

Hvilke ændringer ser du på dine klienter, når de begynder at strække, træne og røre på sig mere i vardagen?

- Kortsiktiga effekter är att rörligheten ökar i lederna och blodcirkulationen får igång stela muskler. Mange klienter bliver hurtigt af med smärta og spänningar direkt när man hittar rätt övningar att jobba med. De mest langsigtede effekter af bevægelse og fysisk aktivitet er, at du generelt bliver bedre til at holde dig i form, og at du føler dig stærkere og mere funktionel i hverdagen. Du presterar bättre, håller dig frisk och skadefri, blir mer stresstålig, sover bättre och undviker att lägga på dig oönskad vikt.

Hvad har du af tips til den, der har svært ved at motivere sig?

- Många vill ofta för mycket för snabbt vilket lätt kan bli ett bakslag. Börja i liten skala och få till en rutin som fungerar i ditt livspussel.

Hvad betyder rent konkret?

- Først og fremmest: sæt et rimeligt mål. Gør det sedan omöjligt att fuska eller glömma bort att röra på dig genom en påminnelse-notis i kalendern eller en timer på skrivbordet som talar om för dig när det är dags att röra på dig eller byta position. Det er egentlig ikke meget arbejde som kræves. Nogle minutter af rörelser i motsatta riktningar (mot vad du annars blir statiskt hängande i) kan göra underverk.

Hvorfor elsker du de øvelser, du vælger ud til #FLEXTID?

- Det er øvelser, der giver meget "bang for the buck" og udfordrer præcis rigtige problemområder kopplat til en dag med meget stillasittande. Desuden er alle øvelser en blanding af styrke, kontrol, balance og bevægelighed - for det er, når vi kontrollerer og belaster i hele bevægelsesomfånget, som vi også får nytte af rørligheden, som jobbas op.

LÄS MER: Lofsan: "Derfor burde du haka på #FLEXTID"

LÄS MER: #FLEXTID schema vecka 2