Frida Södermark: "Så her træner du inför ett maraton"

Hon upptäckte löpningen av en slump och förbereder sig nu inför VM med landslaget. Vi tog en snack med løberen Frida Södermark om hendes bedste forberedelsetips inför maror och långlopp.

Frida Söder mark er en lækker løber, der både satser på sin egen præstation på længere distanser samt skriver bøger og holder foredrag for at peppe igång andra att hitta samma kärlek till att springa. Selv om det er svært at tro, har vi ikke altid kaldt os selv en løber.

For 11 år siden fandt Frida Södermark løbet af en slump, da kollegorne skulle deltage i et motionslopp. Hon ville inte vara sämre och på den vägen har det sedan fortsatt. I många mil. For Frida Södermark er löpning numera en livsstil än en vanlig hobby. Efter at have testet ultraløb 2012, hvor hun vandt SM-guld på distancen 100 km, har hun numera flere medaljer i bagagen og tillhör även det svenska landslaget med sikte på VM i Kroatien den 8 september.

Men for Frida er ikke de egne præstationer vigtigst, uden at et større mål er at få andre i bevægelse og opdage glæden ved træning. Dette er noget, vi dagligt arbejder med for at virke som inspirationsforelæsere i det egne selskab Löparäventyret AB, hvor vi også arrangerer rejser og andre events. Desuden findes hendes filosofi og oplevelser under vejen på pränt i hendes to bøger ORKA! Træning og eventyr i vardagen samt VÅGA! En meget anderledes reseguide.

SHOPPA HÄR: Hela vårt utbud för löpning

Mange drømmer om at springe et maraton. Men hvad skal jeg egentlig gøre, for at jeg kan klare det?

- Det er meget individuelt. Jeg sprang en mara otte måneder efter jeg begyndte springa, men det er intet jeg anbefaler. At palla en mara, och i synnerhet en ultra, och den träning som krävs handlar om att bygga upp en stark kropp. Rent generelt skulle jeg sige, at du behøver træning i omtrent to år for at et maraton skal kunne blive en njutbar upplevelse. Så handler det både om at øge længden på sine løprundor langsomt så kroppen hænger med, samt at styrke op muskler, senor og ligament gennem styrketræning, siger Frida Södermark.

Hvordan lægger jeg træningen op til et maraton?

- Læg op en plan, hvor du "tænker baklänges". Udgå fra det datum du står på startlinjen og regn ud hvor mange uger det er dit. Öka dina långpass, som de flesta springer på söndagar, linjärt så att du 3-4 veckor innan loppet är uppe på cirka 33 km. Veckan innan vilar du och genomför enbart kortare rundor, eller tränar alternativt, säger hon och tillägger:

- Det med tre pass i veckan. Utöver långpasset är det bra med ett intervallpass för att få snabbhetsträning, samt ett medellångt pass i lite högre tempo än långpasset. Det vigtige med langpasset er at springe langsomt, da det er uthålligheten du tränar. Du skal kunne snakke med en ven og nyde omgivelserne. På internettet findes der mange træningsprogrammer, der er udviklet til at klare en vis afstand, og som udspringer af den form, du har. Et andet tip er at begynde i en klub, hvor de byder alle velkommen, også dem, der bevæger sig!

Frida Södermarks favoritløb er Jerusalem maraton, som går af stapeln hvert år i marts.

Hvad gør mange, når de springer en mara?

- Att springa för fort. Det er vigtigt at gå ud i et tempo, du ved, at du klarer og sedan öka mot slutet om du är pigg. Desuden mangler mange at fylde på med energi allerede fra starten. Når du så får en svacka, som ofte kan indtræffe ved cirka 30 km, er det iblandt for sent at hinna få i sig energi for at orka in i mål. Det er lagom at fylde på med frugt, gel og barer ungefär var 30-40:e minut, men se även till att dricka ordentligt, både vatten och sportdryck. Udover energi indeholder sportsdrikke også vigtige elektrolytter og salt.

Bröd och pasta innan loppet

Hvordan skal jeg spise til en mara?

- Hvis loppet sker under en helg kan det være bra att äta lite mer än vanligt tidigare under veckan. Salta gärna maten lite extra om loppet går av stapeln i ett varmt land. Dagen før skal du dog spise normalt og helst ikke så meget fibre såsom fuldkorn eller grøntsager, fordi kroppen tager længere tid på sig at smelte dem. Sats hellre på hvidt brød og almindelig pasta.

Hvordan forbereder jeg mig mentalt?

- Det er loppet som er belöningen för alla träningstimmar du lagt ned, det er det her du har sett fram emot. Det er bare at køre er en bra inställning när startskottet går. Se også til, at du har tøj, der sidder godt, og skor du trivs i. Motverka helt enkelt motståndet!

Når jeg springer ud - hvordan kommer jeg hele vejen?

- Gennem at hele tiden fylder på med energi! Den træning, du har gennemført måneder og måske år før, har gjort, at du skal orka. Känns det jobbigt i huvudet, tänk på att benen faktiskt pinnar på. Hvert skridt gør forskel og tager dig nærmere mål. Ha en bra belöning som väntar på dig i målet, och för allt i världen - vik inte ned dig. Spring klart også om det ikke bliver på tiden eller med den känslan du tänkt dig. Du lærer dig noget af hvert lopp og et pannben bygger du upp genom att inte ge upp. Det er coolare at gå i mål än att bryta, säger hon och fortsätter:

- Brug publicken under själva loppet. Invester i leenden. Selv om det ikke føles rart hele vejen så presa fram ett smil, då får du många tillbaka som ger dig energi.

Jerusalem maraton

Hvad er det hårdeste løb, du deltager i?

- Hvis jeg skal vælge et løb, som virkelig tilbyder ekstra alt, så bliver det Jerusalem maraton. Stödet från publiken är stort och det är mycket musik och underhållning längs vägen. Visst, banan er ikke platt, men backar gör en stark och det faktum att du springer förbi och igenom flera historiska platser förhöjer upplevelsen markant. Målgången i Sacher Park bjuder på fin stämning, det känns som en riktig löparfest, säger hon och tillägger:

- På senare år har även nattlivet exploderat i och med att marknaden vid Machne Yuda förvandlas till restaurangkvarter när skymningen faller. Hele loppet er velarrangeret og helt klart en af mine bedste løparupplevelser.

Hvad adskiller en løparoplevelse i udlandet fra Sverige?

- Jeg har fået den fordel, at jeg lever mit løvspring fuldt ud og elsker at udforske verden med mine løvspringskor. Du behøver derimod ikke springe til et kloster i Armenien, lifta på vägen tillbaka och hamna hemma hos en familj och få fira jul med dem i ett svettigt underställ för att få en spännande upplevelse. Lyfter du blicken får du vara med om mycket även på rundan hemma i dina egna kvarter. Det behøver ikke heller være en mara i New York som slår upplevelsen at delta i ett motionslopp i en somrig småstad i Sverige.

Bliver du sugen på at springe Jerusalem-maraton? Læs mere om loppet på deres hjemmeside.

Følg Frida Södermark via www.loparaventyret.se og @fridasodermark på Instagram. Foto: Elsa Lindholm.

LÄS MER: 5 anledningar att älska GoPro

LÆSMER: Alt du vil vide om löparknä

SHOPPA HÄR: Hela vårt breda utbud av löparskor