Ligesom mange andre drømmer Malin Marmbrandt om, at nogen gang ge sig på den mest legendariska sträckan av dem alla - ett 4,2 mil långt maraton. Så her tænker hun at tackle udfordringen.
Malin Marmbrandt er en af Sportamores fem Reebok løbe-ambassadører. Till vardags tävlar hon i längdhopp och den sträcka som hon därför springer allra oftast är en vanlig längdhoppsdistans. Når du nogen gang i fremtiden skal lægge langhopparriären til siden, så mener du nok, at langdistanserne kommer til at være alt mere lockande ut for hende, og da først en specifik, mytomspunnen sträcka.
- Eftersom jeg træner for at blive så hurtig som muligt på 30 meter, så springer jeg som längst 300 meterslopp i min träning, men när jag slutar att hoppa längdhopp på elitnivå så tycker jag att det skulle vara superspännande att träna inför och springa ett maraton.
Legenden om verdens første maraton strækker sig så langt tilbage som til 490 år før vores tideräkning. Med et budskap om fred sprang en ensam soldat från den grekiska staden Maraton hela vägen till Aten - en distans som beroende på varifrån du räknar kan variera mellan 4 och 4,3 mil.
- I höstats sprang Eliud Kipchoge ett maraton på fantastiska 2 timmar, 1 minut och 39 sekunder, och världsrekordet på damsidan hålls av Paula Radcliffe på 2 timmar, 15 minuter och 25 sekunder. Riktigt så fort går det ju inte när du springer som motionär, men att springa ett maraton någonstans under fyra timmar är ett rimligt mål för många, säger Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt er en af Sportamores fem ambassadører for Reebok running. Under sommeren er hun med og tester både løbesko og skor - missa inte det!
Da den græske soldat nådde Aten, døde han til marken, men rigtig så illa plejede det naturligvis ikke at gå. Trods det kan det være smart at tage imod lidt tips om, hvordan du skal træne for at tage dig i mål på under fire timer. Hvor ofte skal du for eksempel springe, og skal du bare bruge samme stræk?
- Hvis du kan få tre til fire pas i ugen, så er det godt. Så kan du variere din træning ved at springe et til to længere pas med rolig fart i seks til ti kilometer. Du kan også vælge et hurtigere intervalpas, f.eks. 10 gange to hundrede meter med kort vila, eller et backpass med 10 gange trettio sekunder i ryggen. Har du mulighed for at få lidt styrketræning en gang i ugen, så er det jättebra, siger Malin Marmbrandt og fortsætter:
- Om du træner inför långlopp och vill bli snabbare än vad du redan är, är variationen jätteviktig. Det gør, at du bliver hurtigere, stærkere og får en højere mælkesyratröskel. At lægge i löpskolningsövningar kan också vara en bra idé för att stärka muskler och förbättra rörlighet och koordination som du använder för att springa snabbare. Et andet eksempel på et intervallpass for specifikt längdlöpare kan være sex gånger tusen meter med en minuts vila.
Udover at træne meget langsomt er det også et godt råd, og faktum er, at restitutionen er en mindst lige så vigtig del af din træning som alle andre dele.
- Genindvinding er vigtig. Du skal altid have mindst en vilodag i ugen. Ud over det kan du også have et pas med "aktiv vila", hvor du til eksempel cykler, kører roddmaskin, crosstrainer, simmar eller gør noget andet, som ikke belaster kroppen så hårdt, i et lugnare tempo.
LÄS MER: Experten tipsar: Sådan skal løparskorna sidde
SHOPPA HÄR: Vores udbud af løparskor
SHOPPAHÄR:Alle vores løpartikler
