Fyra anledningar till att du inte blir starkare

Alle, der lægger tid i fitnesscentret, vil opnå resultater. Så må du undgå det her, hvis du vil blive stærkere.

Fremskridt og udvikling er de bedste motivationsfaktorer, som alle, der træner, kan få. Men for at få det, må du gøre nogle ting rigtigt. At blive stærkere er egentlig ikke særligt kompliceret. Du lyver, spiser bra og vilar. Men der er mange, der fejler. Her er fire almindelige anledninger til det.

1. Tålamodet tryter

Udviklingen tager tid. Tappa inte fokus efter några veckor eller byt strategi. Der findes mange varierende og gode træningsprogrammer at følge, men det absolut vigtigste er din evne til at fokusere på det langsigtede mål. Tag et pas i taget og gør jobbet!

2. Grunderna glöms bort

Anledningen til at de aller fleste træningsprogrammer indeholder squats, marklyft og chins er, at det er grymme øvelser at bygge styrke med. Det råder ofte en misforståelse om, at en konstant variation af øvelser er en nøgle til god udvikling. Det er det ikke. Hvis du vil gøre de store helkropsøvelser med god teknik og øge vikterne successivt, så kommer du en lang vej.

3. Du går altid på max

Alla pass handlar inte om att maxlyfta. Det handler om at se, at din krop får ret stimulans til at blive stærkere. Ibland betyder det, at du må sænke vikten. At have for bråttom og rusa upp på höga vikter kommer inte hjälpa dig i längden. Att alltid träna till punkten av utmattning är inte kvitto på ett bra pass. Se til at have variation mellem tunge pass med få repetitioner og pass med lettere vikter og flere repetitioner.

4. Genindhentningen brister

Vila er nøglen til udvikling uanset træningsform. Att träna hårt innebär att du måste vila lika bra. Det er ingen mening med at gå rundt og være mat hele tiden. Hør på din krop ellers kommer den aldrig gøre som du vil.

LÄS MER: Trænautomhus - expertens bästa tips

LÄS MER: Prova den omvända armhävningen