Fyra faror med att träna för långa pass

Et styrketræningspas skal ikke være for langt, så kan det gøre mere skade end gavn.

Når du bruger teknik, kan det ofte være en god idé at bruge, bruge og bruge samme bevægelser i flere timer. Men det stemmer ikke på gymmet. Der går det betydeligt hurtigere at nå maxtiden for hvad der er bra træning som gør nytte. Mellem 60 og 90 minutter rækker bra.
Her er anledningerne til, at du skal være mistænksom over for nogen, der er på gymmet i flere timer.

1. Kvalitén forringes

Når du styrketræner, kommer du til et punkt, hvor dine muskler bliver så trætte, at du ikke kan udføre øvelserne korrekt. Problemet er bare, at du orker mindre, og at det går langsomt. også muskelminnet kan påvirkes og gøre, at den dårlige teknik hænger sammen til næste pas.

2. Musklerne kan ikke genanvende sig selv

Når du styrketränar bryts muskeln ned för att sedan byggas upp den igen med större muskelfibrer. Hvis du passerer for langt og ligger for tæt på hinanden, er der risiko for, at musklerne ikke kommer tilbage og bygger sig op. I værste fald kan det betyde, at musklerne bliver svagere og mindre.

3. Det er ikke holdbart i længden

Visst, bodybuildere kan have maratonpas på gymmet, hvor de filar på varenda muskel på kroppen. Men de arbejder for et specifikt mål under begrænsede perioder, og det er en ekstremvariant, som passer få. Din krop kommer ikke til at orka med långa pass särskilt länge utan enbart brytas ner. Hvis du hurtigt vil have et langt pas, skal du dele tiden op i tydelige øjeblikke, f.eks. 45 minutters styrke, efter en pause for lidt energi og tørring, før du fortsætter med 45 minutter eller hvad der står på skemaet.

4. Du kan blive overtrænad

At træne betyder at aktivere flere processer i kroppen, blandt andet hormonudsöndring og positiv stress. Trænger du for længe og ofte kan de her processer blive permanente og i stedet for at blive pigg og stærk bliver du svagare og trött eftersom kroppen går i baklås og hela tiden vill återhämta sig.